PROGRAM LATIHAN

SEMESTER GANJIL
EKSTRAKULIKULER FUTSAL

MADRASAH ALIAH NEGERI 1 KABUPATEN LEBAK

TAHUN PELAJARAN 2022/2023
 PROGRAM LATIHAN SEMESTER GANJIL
EKSTRAKULIKULER FUTSAL MAN 1 LEBAK
TAHUN PELAJARAN 2022/2023

BULAN/MINGGU KE WAKTU RABU TEMPAT

AGUSTUS/PERTAMA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Daya Tahan
Teknik ( 15 menit)
-Ball Feeling
-Passing control
Taktik ( 15 menit)
-Prinsip-prinsip bertahan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
AGUSTUS/KEDUA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Reaksi
-Kecepatan berbagai arah
Teknik ( 15 menit)
-Passing control
Taktik ( 15 menit)
-Zona Marking
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
AGUSTUS/KETIGA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit)
-Passing control
Taktik ( 15 menit)
-Zona Marking
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
AGUSTUS/KEEMPAT 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Reaksi Dan Kelincahan
Teknik ( 15 menit)
-Passing control
-Pertahanan 1 vs 1
Taktik ( 15 menit)
-Defence Man To Man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
SEPTEMBER/ 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
PERTAMA (2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kekutan Eksplosif
Teknik ( 15 menit)
-Passing control
-Menerima Bola Dan Berputar
Taktik ( 15 menit)
-Defence Man To Man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
SEPTEMBER/KEDUA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kecepatan
Teknik ( 15 menit)
-Dribling
-Passing Control
Taktik ( 15 menit)
-Kelincahan Dan Reaksi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
SEPTEMBER/KETIGA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Akselerasi dengan bola
Teknik ( 15 menit)
-Speed Driblbing
-Shooting
Taktik ( 15 menit)
-Pengguasaan Bola dan fishing
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
SEPTEMBER/KEEMPAT 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kecepatan Dan Kelincahan
Teknik ( 15 menit)
-Dribling
-Passing control
Taktik ( 15 menit)
-Penguasaan Bola
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
OKTOBER/KESATU 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kecepatan
Teknik ( 15 menit)
-Dribling
-Passing control
Taktik ( 15 menit)
-Zona Marking
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
OKTOBER/KEDUA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kekuatan Gerak Tubuh
Teknik ( 15 menit)
-Dribling
-Penyerangan 1 vs 1
Taktik ( 15 menit)
-Pergantian Sisi Permainan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
OKTOBER/KETIGA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Daya Tahan Dengan Bola
Teknik ( 15 menit)
-Control Bola
 -Pertahanan 1 vs 1
Taktik ( 15 menit)
-Pressing (Tekanan)
-Man To Man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
OKTOBER/KEEMPAT 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kelenturan
Teknik ( 15 menit)
-Intersave Ball
Taktik ( 15 menit)
-Pressing (Tekanan)
-Man To Man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
NOVEMBER/KESATU 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Reaksi Dan Kecepatan
Teknik ( 15 menit)
-Passing Control
-Shooting
Taktik ( 15 menit)
-Kombinasi Permainan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
NOVEMBER/KEDUA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
-Kordinasi Dan Kelincahan
Teknik ( 15 menit)
-Passing Control
-Menerima dan memutar
Taktik ( 15 menit)
-Kombinasi Permainan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
NOVEMBER/KETIGA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Kecepatan kesegala arah
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
NOVEMBER/KEEMPAT 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- passing cross
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
DESEMBER/KESATU 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Kecepatan dan reaksi
Teknik ( 15 menit)
- Passing kontrol
Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi
- Transisi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
DESEMBER/KEDUA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit)
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- bermain dari belakang
- Shooting
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
DESEMBER/KETIGA 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Passing kontrol
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
DESEMBER/KEEMPAT 1 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Lap. Sekolah
(2 x 45 Menit) -Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Passing Dan Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi,bermain dari
belakang,Finishing
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)

Rangkasbitung, 15 Juli 2022

Pelatih

Aji Fahruroji