PROGRAM LATIHAN DRILL WOODBALL MIKRO

Pertemuan ke 1
Hari, Tanggal : , Februari 2022
Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 3 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit )

Pertemuan ke 2
Hari, Tanggal : , Februari 2022
Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 3 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)
Pertemuan ke 3

Hari, Tanggal : , Maret 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 3 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)

Pertemuan ke 4

Hari, Tanggal : , Maret 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 20 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 4 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)
Pertemuan ke 5

Hari, Tanggal : , April 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 20 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 4 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)

Pertemuan ke 6

Hari, Tanggal : , April 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 20 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 4 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)
Pertemuan ke 7

Hari, Tanggal : , Mei 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 25 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 5 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)

Pertemuan ke 8

Hari, Tanggal : , Mei 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 25 menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 5 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)
Pertemuan ke 9

Hari, Tanggal : , Juni 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 25 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 5 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)

Pertemuan ke 10

Hari, Tanggal : , Juni 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 6 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)
Pertemuan ke 11

Hari, Tanggal : , Juli 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 6 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)

Pertemuan ke 12

Hari, Tanggal : , Juli 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 30 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 6 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)
Pertemuan ke 13

Hari, Tanggal : , Agustus 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 35 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 7 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)

Pertemuan ke 14

Hari, Tanggal : , Agustus 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (35 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 7 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan (10 Menit)
Pertemuan ke 15

Hari, Tanggal : , September 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti ( 35 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 7 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)

Pertemuan ke 16

Hari, Tanggal : , September 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (40 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 8 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)
Pertemuan ke 17

Hari, Tanggal : , Oktober 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan ( 15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (40 Menit
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 8 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)

Pertemuan ke 18

Hari, Tanggal : , Oktober 2022

Tujuan : Melatih ketepatan pukulan gate in
Bagian 1 : Pemanasan (15 Menit)
Bagian 2 : Latihan inti (40 Menit)
Latihan Drill
- Memukul bola pada jarak 1,5 meter
- Memukul bola pada jarak 2 meter
Set : 8 set
Repitisi : 10
Recovery : 3 Menit
Irama : Lambat
Bagian III : Pendinginan ( 10 Menit)