PROGRAM LATIHAN FUTSAL BULANAN

EKSTRAKULIKULER SMK SATRIA NUSANATA BETUNG

NO MINGGU KE- WAKTU MATERI

1 PERTAMA 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

28/juli/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 90 Menit
Daya Tahan ( Tanpa Bola )
Kelincahan
Kecepatan
Cooling Down ( 10 menit)

2 KEDUA 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

4/Augustus/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 90 Menit
Daya Tahan ( Tanpa Bola )
Kelincahan
Kecepatan
Cooling Down ( 10 menit)

3 KETIGA 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

18/Agustus/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 90 Menit
Daya Tahan ( Tanpa Bola )
Kelincahan
Kecepatan
Cooling Down ( 10 menit)

4 KEEMPAT 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

25/Agustus/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 90 Menit
Daya Tahan ( Tanpa Bola )
Kelincahan
Kecepatan
Cooling Down ( 10 menit)
5 KELIMA 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)
01/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
Kelincahan
Tekniik 40 Menit
Passing kontrol
Tektik 30 Menit
Prinsip - Prinsip Bertahan
Cooling Down ( 10 menit)

6 KEENAM 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

08/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
Kecepatan
Tekniik 40 Menit
Passing kontrol
Dribling
Tektik 30 Menit
Zona Marking
Cooling Down ( 10 menit)

7 KEENAM 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

08/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
Keseimbangan
Tekniik 40 Menit
Passing kontrol
Dribling
Tektik 30 Menit
Defender Man to Man
Cooling Down ( 10 menit)
 8 KEENAM 1X Pertemuan
08/Sept/2019 120 menit per
sesi latihan

GAME / UJI COBA

( Evaluasi Defence )

9 KEENAM 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

08/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
daya Tahan ( Tanpa Bola )
Tekniik 30 Menit
Passing kontrol
Dribling
Tektik 40 Menit
Prinsip - Prinsip Menyerang
Cooling Down ( 10 menit)

10 KEENAM 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)

08/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
kelincahan
Tekniik 30 Menit
Speed Dribling
Shooting
Tektik 40 Menit
Penguasaan bola dan finishing
Cooling Down ( 10 menit)
11 KEENAM 1X Pertemuan Pemanasan (20 menit)
08/Sept/2019 120 menit per Pemanasan Statis
sesi latihan Pemanasan Dinamis
Fisik 20 Menit
Kecepatan
Tekniik 30 Menit
Dribling
Penyerangan 1vs1
Tektik 40 Menit
Pengeuasaan Bola
Pengantian sisi pemain
Cooling Down ( 10 menit)

12 KEENAM 1X Pertemuan
08/Sept/2019 120 menit per
sesi latihan

GAME / UJI COBA

( Evaluasi Offence )