STRUKTUR PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

EKSTRAKULIKULER FUTSAL SMKN 1 MAJA

Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
PERTAMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
24 Januari 2023 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Reaksi - Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit) - Kecepatan berbagai arah Teknik ( 15 menit)
- Ball Feeling Teknik ( 15 menit) - Passing control
- Passing control - Passing kontrol Taktik ( 15 menit)
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Zona marking
- Prinsip-prinsip bertahan - Zona Marking Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KEDUA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
7 Februari 2023 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Reaksi dan kelincahan - Kekuatan eksplosif
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
GAME / UJICOBA
- Passing control - passing control
(Evaluasi Defence)
- pertahanan 1 vs 1 - menerima bola dan berputar
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Defence man to man - Defence man to man
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KETIGA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
21 Februari 2023 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- kelincahan dan reaksi - Akselerasi dengan bola - Kecepatan dan kelincahan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- dribbling - Speed Dribbling - Dribbling
- Passing control - Shooting - Passing control
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Prinsip-prinsip penyerangan - Penguasaan bola dan finishing - Penguasaan bola
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

EKSTRAKULIKULER FUTSAL SMKN 1 MAJA
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
KEEMPAT 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
07 MARET 2023 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- kecepatan - kekuatan gerak tubuh
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
GAME / UJICOBA
- Dribbling - Dribbling
(Evaluasi Offence)
- Passing control - penyerangan 1vs 1
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Pergantian sisi - pergantian sisi
permainan Game situation permainan Game situation
( 25 menit) Cooling Down ( 25 menit) Cooling Down
( 5 menit) ( 5 menit)
 latihan Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Kotrol bola
Taktik ( 15 menit)
- Pressing (tekanan)
- Man to man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
KELIMA 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit)
14 MARET 2023 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Koordinasi dan kelincahan
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
- Menerima dan berputar
Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi permainan
Game situation ( 25
menit) Cooling Down ( 5
menit)
Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Kelenturan - Reaksi dan kecepatan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- interceptball - Passing kontrol
Taktik ( 15 menit) - Shooting
- Pressing (Tekanan) Taktik ( 15 menit)
- Man to man - kombinasi permainan
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
Pemanasan (10 menit)
- Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Kecepatan kesegala arah
Teknik ( 15 menit)
- Passing control GAME / UJICOBA
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
 STRUKTUR PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
EKSTRAKULIKULER FUTSAL SMKN 1 MAJA
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
KEENAM 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
21 Maret 2023 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)

- Daya Tahan (dengan bola) - Kecepatan dan reaksi - Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- passing cross - Passing kontrol - Shooting
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Shooting
- bermain dari belakang
Taktik ( 15 menit) - Kombinasi
- Finishing
- Transisi - Transisi Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit) Cooling Game situation ( 25 menit) Cooling Cooling Down ( 5 menit)
Down ( 5 menit) Down ( 5 menit)
KETUJUH 3 x Seminggu 90 Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
28 Maret 2023 menit per sesi
- Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan
Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- Passing control - Passing dan shooting- GAME / UJICOBA
Taktik ( 15 menit)
- Shooting
Taktik ( 15 menit) - Transisi
- Transisi - bermain dari belakang
Game situation ( 25 menit) Cooling
& Finishing
Down ( 5 menit)
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)