Tahun 2023/2024
PENDIDIKAN
PENDIDIKAN
JASMANI DAN
KESIHATAN
TINGKATAN 5
PENDIDIKAN KESIHATAN
BILANGAN JAM
KANDUNGAN BILANGAN JAM KESELURUHAN
Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) 12
Pemakanan
Pertolongan cemas
2.5
1.5 64
Jumlah 16
PANITIA PJK SMK VIVEKANANDA KL
RPT PJPK TINGKATAN 5
PJ BBB/
MINGGU STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN AKTIVITI
PK KBAT/ EMK
M1
PROGRAM SEKOLAHKU CERIA
M2 PJ TAKLIMAT PERLAKSANAAN PJPK TAHUN 1. Pelajar dapat menerima segala maklumat penting 1. Penerangan topik yang akan diajar BBB:
2022 berkaitan proses PdPc PJPK yang akan dijalankan 2. Menulis maklumat diri Buku teks, buku nota, buku
1. Aktiviti dan takwim tahunan. sepanjang tahun. 3. Penerangan pentaksiran, waktu PdPc, rujukan
2. Keperluan dan peraturan. 2. Pelajar dapat menyediakan diri untuk menjalani semua pemakaian baju, buku teks, nota dan rujukan. KBAT: Mengaplikasi
3. Pentaksiran formatif dan sumatif aktiviti PJPK yang telah dirancang. EMK: Bahasa
M3 PJ KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: LATIHAN JEDA BERINTENSITI SEDERHANA TINGGI BBB:
KESIHATAN 3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang 1. Pemanasan badan Kon besar, wisel, jam randik,
dirancang pada intensiti sederhana 5 kali seminggu 2. Striding , berlari anak senarai semak.
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi atau pada a) Ulangan = 3 kali / set KBAT: Mengaplikasi
mengikut komponen kecergasan fizikal intensiti tinggi 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 25 b) Set = 5 set EMK: Kreativiti dan Inovasi
berdasarkan kesihatan. minit setiap sesi. c) Jenis aktiviti = berlari
4.1.1 Memerihal pelbagai senaman kapasiti aerobik, d) Kekerapan = 3 – 4 kali seminggu PENTAKSIRAN:
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot yang 3. Penyejukkan badan Pemerhatian, lisan.
sesuai digunakan pada intensiti sederhana dan tinggi 4. Menyatakan otot-otot yang terlibat
dalam pelan kecergasan. 5. Justifikasi aktiviti
5.2.1 Melibatkan diri secara aktif semasa melakukan PKP/B:
aktiviti. Google meet / form / video/
lembaran kerja
KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: KEKUATAN OTOT dan DAYA TAHAN OTOT BBB:
KESIHATAN 3.1.3 Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan otot yang 1. Pemanasan badan Kon kecil, tilam senaman,
dirancang sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali 2. Melakukan aktiviti Kekuatan Otot dan Daya Tahan wisel, jam randik, senarai
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal seminggu melibatkan kumpulan otot utama mengatasi Otot secara stesen: semak.
mengikut komponen kecergasan fizikal bebanan intensiti ringan sebanyak 15 hingga 20 a) Alternate Sit-Up (Bicycle) KBAT: Mengaplikasi
berdasarkan kesihatan. ulangan. b) Half Squat dengan bola EMK: Kreativiti dan Inovasi
4.1.1 Memerihal pelbagai senaman kapasiti aerobik, c) Clap Push Up
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot yang d) Senaman Dynamic Plank PENTAKSIRAN:
sesuai digunakan pada intensiti sederhana dan tinggi e) Senaman Back Extension Pemerhatian, lisan.
M4 dalam pelan kecergasan. f) Senaman Angkat Kaki (Leg Raise)
PJ 5.2.1 Melibatkan diri secara aktif semasa melakukan 3. Penyejukkan badan
aktiviti. 4. Menyatakan otot-otot yang terlibat PKP/B:
5. Justifikasi aktiviti Google meet / form / video/
lembaran kerja
M5 PJ KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: KOMPOSISI BADAN MENGGUNAKAN BIA BBB:
KESIHATAN 3.1.5 Mengukur komposisi badan mengunakan rintangan 1. Penggunaan mesin rintangan bioelektrikal Mesin BIA, borang WHR, wisel,
bioelektrikal (bioelectrical impedance analysis - BIA). (bioelectrical impedance analysis-BIA): jam randik, senarai semak.
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal 4.1.3 Membandingkan komposisi badan diri sendiri dengan a) Tanggalkan kasut dan stoking KBAT: Mengaplikasi
mengikut komponen kecergasan fizikal individu lain berdasarkan ukuran lilitan pada bahagian b) TImbang berat dan tinggi EMK: Kreativiti dan Inovasi
berdasarkan kesihatan. pinggul dan pinggang. c) Masukkan nama, umur, tinggi, jantina
5.1.1 Mematuhi prosedur pengurusan dan keselamatan d) Pegang plat logam PENTAKSIRAN:
semasa melakukan aktiviti. e) Tunggu sehingga bunyi bib terhasil Pemerhatian, lisan, penulisan
f) Letak plat logam dan cetak bacaan
2. Justifikasi aktiviti
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
M7
1.0 KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF Murid boleh: MENANGANI ISU PENAFIAN DARI SUDUT BBB:
KECEKAPAN PSIKOSOSIAL Buku teks, buku nota, buku
1.1 Kemahiran membuat keputusan dalam rujukan, kertas mahjong, pen
1.1.3 Mengaplikasikan kemahiran kecekapan psikososial marker,
konteks kesihatan diri dan reproduktif 1. Murid memberi definisi psikososial yang mereka
dalam menangani isu penafian hak kesihatan KBAT: Mengaplikasi
Mengamalkan cara mengurus diri: fahami.
reproduktif dan seksual. 2. Murid menjelaskan pendekatan 4M: EMK: Bahasa
1.1.4 Menjana idea cara menyebar luas maklumat hak a) Mendengar
Hak kesihatan reproduktif dan
kesihatan reproduktif dan seksual yang dapat b) Melindungi PENTAKSIRAN:
seksual
PK meningkatkan literasi kesihatan. c) Mendidik Pemerhatian, lisan, penulisan
3 d) Memerhati
3. Murid dalam kumpulan membincangkan kaedah PKP/B:
yang berkesan untuk menyebarkan maklumat Google meet / form / video/
hak kesihatan reproduktif dan seksual serta lembaran kerja
membentangkan dapatan tersebut kepada ahli
kumpulan lain.
4 Sesi soal jawab dan justifikasi aktiviti.
M8
KEMAHIRAN BADMINTON Murid boleh:. 1. Menyatakan strategi menyerang perseorangan dan BBB:
1.5.2 Menggunakan kombinasi kemahiran pukulan junam beregu. Raket, bulu tangkis, jaring,
1.5 Melakukan kemahiran badminton (drop), kemahiran permainan di jaring (net play) dan 2. Pembahagian dua kumpulan kecil dan Pemanasan wisel, jam randik, senarai
dalam situasi permainan. smesy semasa menyerang berdasarkan situasi badan. semak.
permainan. 3. Melakukan kemahiran strategi menyerang: KBAT: Mengaplikasi
2.5.2 Menentukan kombinasi kemahiran menyerang dan EMK: Kreativiti dan Inovasi
bertahan yang sesuai digunakan berdasarkan situasi a) Perseorangan :Permainan Jaring dan
permainan untuk mendapatkan mata. Smesy PENTAKSIRAN:
5.3.1 Memainkan peranan bagi meningkatkan interaksi b) Beregu : Formasi serangan Wedge Pemerhatian, lisan.
PJ sosial melalui aktiviti.
UJIAN 1
M9
UJIAN 1
M10
CUTI PENGGAL 1
M11
M12
PENTAKSIRAN KECERGASAN FIZIKAL Murid boleh: UJIAN SEGAK BULAN MAC BBB:
3.2.1 Mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian 1. Menulis maklumat peribadi Bangku, tilam senaman, span,
3.2 Mengukur tahap kecergasan fizikal SEGAK mengikut prosedur yang betul. 2. Pemanasan badan straw, jangkauan melunjur,
berdasarkan kesihatan. 4.2.1 Menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan 3. Melakukan Ujian SEGAK bersama penguji: metronome, wisel, jam randik,
tahap kecergasan fizikal kendiri. f) Mengambil ukuran berat dan tinggi borang ujian.
5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang g) Naik Turun Bangku KBAT: Mengaplikasi
lain semasa melakukan aktiviti. h) Tekan Tubi EMK: Kreativiti dan Inovasi
i) Ringkuk Tubi Separa
j) Jangkauan Melunjur PENTAKSIRAN:
4. Penyejukkan badan Pemerhatian, lisan.penulisan
5. Justifikasi ujian.
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
M13
M14
1.0 KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF Murid boleh: MENANGANI ISU PENAFIAN DARI SUDUT BBB:
KECEKAPAN PSIKOSOSIAL Buku teks, buku nota, buku
1.1 Kemahiran membuat keputusan dalam rujukan, kertas mahjong, pen
1.1.3 Mengaplikasikan kemahiran kecekapan psikososial marker,
konteks kesihatan diri dan reproduktif 1. Murid memberi definisi psikososial yang mereka
dalam menangani isu penafian hak kesihatan KBAT: Mengaplikasi
Mengamalkan cara mengurus diri: fahami.
reproduktif dan seksual. 2. Murid menjelaskan pendekatan 4M: EMK: Bahasa
1.1.4 Menjana idea cara menyebar luas maklumat hak a) Mendengar
PK Hak kesihatan reproduktif dan
kesihatan reproduktif dan seksual yang dapat b) Melindungi PENTAKSIRAN:
4 seksual
meningkatkan literasi kesihatan. c) Mendidik\ Pemerhatian, lisan, penulisan
d) Memerhati
3. Murid dalam kumpulan membincangkan kaedah PKP/B:
yang berkesan untuk menyebarkan maklumat Google meet / form / video/
hak kesihatan reproduktif dan seksual serta lembaran kerja
membentangkan dapatan tersebut kepada ahli
kumpulan lain.
4 Sesi soal jawab dan justifikasi aktiviti.
M15
PJ
M18 PJ KEMAHIRAN BOLA KERANJANG Murid boleh: 1. Menyatakan strategi serangan . BBB:
1.3.1 Menggunakan kemahiran bola keranjang untuk 2. Pembahagian kumpulan kecil dan Pemanasan Bola keranjang, wisel, kon, jam
1.3 Melakukan kemahiran bola keranjang melakukan strategi menyerang seperti pick and roll badan. randik, bib, senarai semak.
dalam situasi permainan. dan pass and go dalam situasi permainan. 3. Melakukan kemahiran strategi menyerang: KBAT: Mengaplikasi
2.3.1 Menentukan posisi dan arah pergerakan setiap pemain EMK: Kreativiti dan Inovasi
dan bola semasa menyerang dan bertahan dalam a) Pick and Roll
situasi permainan. b) Pass and Go dalam formasi 2-2-1 PENTAKSIRAN:
5.3.1 Memainkan peranan bagi meningkatkan interaksi sosial c) Pass and Go dalam formasi 1-2-2 Pemerhatian, lisan.
melalui aktiviti. d) Formasi 3 luar, 2 dalam dan Strategi
Pass and Move PKP/B:
Google meet / form
4. Penyejukkan badan Lembaran kerja
5 . Justifikasi aktiviti
M19 PJ KEMAHIRAN BOLA KERANJANG Murid boleh: 1. Menyatakan strategi bertahan . BBB:
1.3.2 Menggunakan kemahiran bola keranjang untuk 2. Pembahagian kumpulan kecil dan Pemanasan Bola keranjang, wisel, kon, jam
1.3 Melakukan kemahiran bola keranjang melakukan strategi bertahan seperti satu lawan satu badan. randik, bib, senarai semak.
dalam situasi permainan. dan kawalan zon (zone defence) dalam situasi 3. Melakukan kemahiran strategi bertahan: KBAT: Mengaplikasi
permainan. EMK: Kreativiti dan Inovasi
2.3.1 Menentukan posisi dan arah pergerakan setiap pemain a) Satu lawan satu
dan bola semasa menyerang dan bertahan dalam b) Kawalan zon dan strategi permainan PENTAKSIRAN:
situasi permainan. Pemerhatian, lisan.
5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang lain
semasa melakukan aktiviti. 4. Permainan kecil
5. Penyejukkan badan PKP/B:
6 . Justifikasi aktiviti Google meet / form
Lembaran kerja
PJ
PPT
M21
PPT
M22
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
PJ
CUTI PENGGAL 2
M24
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
PJ
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
PJ
M31 PJ PERGERAKAN BERIRAMA Murid boleh: 1.Merekacipta pergerakan lokomotor dan bukan BBB:
lokomotor Buku teks, buku nota, buku
1.1 Melakukan pelbagai corak pergerakan 1.1.2 Mengimprovisasi tarian Bhangra dan Dalam tarian Bhangra bersama ahli kumpulan. rujukan, video tarian, props,
mengikut muzik. 2. Melakukan persembahan Tarian Bhagra senarai semak
mempersembahkan pergerakan tarian mengikut muzik
mengikut video, muzik dan props : KBAT: Mencipta
yang didengar EMK: Kreativiti dan Inovasi
2.1.2 Menjelaskan pemilihan pergerakan lokomotor, bukan
a) Siingle Dhammal
lokomotor, konsep pergerakan, props dan muzik yang b) Punjab
digunakan dalam mengimprovisasi tarian Bhangra. c) Single Chaffa PENTAKSIRAN:
2.1.3 Menilai dan membuat justifikasi persembahan d) Dhammal Snaps Pemerhatian, lisan.
kumpulan berdasarkan kriteria persembahan
5.4.1 Bekerjasama dan berinteraksi secara positif dengan ahli 3. Kumpulan lain membuat penilaian dan PKP/B:
kumpulan semasa mengambil bahagian dalam aktiviti. pemberian markah. Google meet / form
4. Justifikasi aktiviti Rakaman tarian
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
PK
12
M33
M34
M35
M36 PJ KEMAHIRAN BADMINTON Murid boleh: 1. Menyatakan strategi bertahan perseorangan dan BBB:
1.5.3 Menggunakan kemahiran lob dan lifting semasa beregu. Raket, bulu tangkis, jaring,
1.5 Melakukan kemahiran badminton bertahan berdasarkan situasi permainan. 2. Pembahagian dua kumpulan kecil dan Pemanasan wisel, jam randik, senarai
dalam situasi permainan. 2.5.3 Menjelaskan kedudukan pemain yang sesuai digunakan badan. semak.
semasa menyerang dan bertahan dalam permainan 3. Melakukan kemahiran strategi bertahan: lob dan KBAT: Mengaplikasi
badminton acara beregu. lifting. EMK: Kreativiti dan Inovasi
5.4.1 Bekerjasama dan berinteraksi secara positif dengan ahli 4. Penyejukkan badan
kumpulan semasa mengambil bahagian dalam aktiviti. 5. Justifikasi aktiviti PENTAKSIRAN:
Pemerhatian, lisan.
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
KEMAHIRAN BOLA KERANJANG Murid boleh: STRATEGI PERMAINAN DAN KAWALAN ZON BBB:
1.3.3 Merancang strategi untuk menyerang dan bertahan Bola keranjang, wisel, kon, jam
1.3 Melakukan kemahiran bola keranjang serta menggunakannya dalam situasi permainan. Permainan strategi menyerang dan bertahan randik, bib, senarai semak.
PJ 2.3.2 Memberi maklum balas strategi menyerang dan KBAT: Mengaplikasi
dalam situasi permainan. 1..Pembahagian kumpulan kecil 5 sepasukan
bertahan yang dirancang dan digunakan dalam situasi 2. Pemanasan badan. EMK: Kreativiti dan Inovasi
permainan. 3. Pasukan menggunakan strategi menyerang dan
5.4.1 Bekerjasama dan berinteraksi secara positif dengan ahli bertahan. PENTAKSIRAN:
M38 kumpulan semasa mengambil bahagian dalam aktiviti. 4. Kumpulan lain membuat penilaian senarai Pemerhatian, lisan, penulisan
semak.
5. Penyejukkan badan PKP/B:
PJ 6 . Justifikasi aktiviti Google meet / form
Lembaran kerja
M39
KEMAHIRAN PINGPONG Murid boleh: Permainan strategi menyerang dan bertahan BBB:
1.6 Melakukan kemahiran pingpong dalam 1.6.3 Merancang dan melakukan strategi permainan 1. Permainan secara beregu Bet, bola pingpong, jaring,
situasi permainan. pingpong perseorangan dan beregu berdasarkan 2. Pemanasan badan. wisel, jam randik, senarai
situasi permainan. 3. TGfU – Permainan kecil melakukan kemahiran semak.
2.6.3 Mengenal pasti kemahiran asas pingpong yang sesuai a) strategi bertahan: pukulan chop, blok KBAT: Mengaplikasi
digunakan berdasarkan kekuatan dan kelemahan b) strategi menyerang : kilas, pepat EMK: Kreativiti dan Inovasi
pemain lawan semasa merancang strategi permainan 4. Kumpulan lain membuat penilaian senarai
beregu. semak. PENTAKSIRAN:
5.4.2 Mengenal pasti dan menggunakan potensi setiap 5. Penyejukkan badan Pemerhatian, lisan.
M42 PJ
individu dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti 6 . Justifikasi aktiviti
fizikal.
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
M44 PJ KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: LATIHAN JEDA BERINTENSITI SEDERHANA TINGGI BBB:
KESIHATAN 3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang 1. Pemanasan badan Kon besar, wisel, jam randik,
dirancang pada intensiti sederhana 5 kali seminggu 2. Striding , berlari anak senarai semak.
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi atau pada a) Ulangan = 3 kali / set KBAT: Mengaplikasi
mengikut komponen kecergasan fizikal intensiti tinggi 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 25 b) Set = 5 set EMK: Kreativiti dan Inovasi
berdasarkan kesihatan. minit setiap sesi. c) Jenis aktiviti = berlari
4.1.1 Memerihal pelbagai senaman kapasiti aerobik, d) Kekerapan = 3 – 4 kali seminggu PENTAKSIRAN:
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot yang 3. Penyejukkan badan Pemerhatian, lisan.
sesuai digunakan pada intensiti sederhana dan tinggi 4. Menyatakan otot-otot yang terlibat
dalam pelan kecergasan. 5. Justifikasi aktiviti
5.2.1 Melibatkan diri secara aktif semasa melakukan aktiviti. PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
M45 PJ KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: KEKUATAN OTOT dan DAYA TAHAN OTOT BBB:
KESIHATAN 3.1.3 Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan otot yang 1. Pemanasan badan Kon kecil, tilam senaman,
dirancang sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali 2. Melakukan aktiviti Kekuatan Otot dan Daya Tahan wisel, jam randik, senarai
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal seminggu melibatkan kumpulan otot utama mengatasi Otot secara stesen: semak.
mengikut komponen kecergasan fizikal bebanan intensiti ringan sebanyak 15 hingga 20 a) Alternate Sit-Up (Bicycle) KBAT: Mengaplikasi
berdasarkan kesihatan. ulangan. b) Half Squat dengan bola EMK: Kreativiti dan Inovasi
4.1.1 Memerihal pelbagai senaman kapasiti aerobik, c) Clap Push Up
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot yang d) Senaman Dynamic Plank PENTAKSIRAN:
sesuai digunakan pada intensiti sederhana dan tinggi e) Senaman Back Extension Pemerhatian, lisan.
dalam pelan kecergasan. f) Senaman Angkat Kaki (Leg Raise)
5.2.1 Melibatkan diri secara aktif semasa melakukan aktiviti. 3. Penyejukkan badan
4. Menyatakan otot-otot yang terlibat PKP/B:
5. Justifikasi aktiviti Google meet / form / video/
lembaran kerja
M46 PJ KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN Murid boleh: KEKUATAN OTOT dan DAYA TAHAN OTOT BBB:
KESIHATAN 3.1.4 Melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan otot yang 1. Pemanasan badan Kon kecil, tilam senaman,
dirancang sekurangkurangnya 2 hingga 3 kali seminggu 2. Melakukan aktiviti Kekuatan Otot dan Daya Tahan wisel, jam randik, senarai
3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal melibatkan kumpulan otot utama mengatasi bebanan Otot secara stesen: semak.
mengikut komponen kecergasan fizikal intensiti sederhana sebanyak 8 - 12 ulangan. a) Alternate Sit-Up (Bicycle) KBAT: Mengaplikasi
berdasarkan kesihatan. 4.1.1 Memerihal pelbagai senaman kapasiti aerobik, b) Half Squat dengan bola EMK: Kreativiti dan Inovasi
kelenturan, daya tahan otot dan kekuatan otot yang c) Clap Push Up
sesuai digunakan pada intensiti sederhana dan tinggi d) Senaman Dynamic Plank PENTAKSIRAN:
dalam pelan kecergasan. e) Senaman Back Extension Pemerhatian, lisan.
5.2.1 Melibatkan diri secara aktif semasa melakukan aktiviti. f) Senaman Angkat Kaki (Leg Raise)
3. Penyejukkan badan
4. Menyatakan otot-otot yang terlibat PKP/B:
5. Justifikasi aktiviti Google meet / form / video/
lembaran kerja
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja
PJ
KEMAHIRAN SOFBOL Murid boleh: 1. Menyatakan bagaimana sofboll dimainkan dan BBB:
1.7 Melakukan kemahiran sofbol dalam 1.7.1 Melakukan strategi memukul dengan menggunakan posisi dalam permainan. Bet dan bola sofbol, tapak
situasi permainan. kemahiran memukul, menampan dan berlari tapak 2. Pemanasan badan larian , sarung tangan, topi,
untuk mendapatkan larian dalam situasi permainan. 3. Pembahagian pemain pemukul dan pemadang wisel, jam randik, senarai
2.7.1 Menganalisis dan menjelaskan situasi yang sesuai untuk 3. Melakukan kemahiran strategi serangan: semak.
memukul, menampan dan berlari tapak dalam strategi KBAT: Mengaplikasi
memukul. a) Serangan pukul, tampan dan lari EMK: Kreativiti dan Inovasi
5.1.2 Melakukan aktiviti fizikal dalam persekitaran yang
selamat. PENTAKSIRAN:
4. Penyejukkan badan
5. Justifikasi aktiviti Pemerhatian, lisan.
PKP/B:
Google meet / form / video/
lembaran kerja