THACHAINI A/P TANGGAMANY

BMF1A

TEMPOH AKTIVITI DILAKSANAKAN : 24/11 – 30/11

Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan

Naik Turun 3 minit - 2 - Meningkatkan
Bangku daya tahan
Ringkuk tubi 1 minit - 1 set 15 Meningkatkan
separa kekuatan otot
jantung.
Plank 1 minit - 1 set - Meningkatkan
keseimbangan
badan

Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan

Berjoging 2 jam 3 km 1 - Meningkatkan
tahap kelajuan
Squat 5 minit - 1 set 15 Menambahbaikan
peredaran darah
dan mengelakan
selulit
Kick Back 5 minit 20 meter 3 set - Repostur tulang
belakang supaya
lurus
Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan
Bicycle - - 3 30 Membentuk otot
Crunch pada bahagian
perut dan juga
pinggang.
lunges - - 5 50 Meningkatkan
kekuatan otot.
Bridges 1 minit - 2 - Menguatkan
bahagian
abdomen
Leg Extension 2 minit - 2 30 Menyeimbangkan
postur badan

Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan

Side Plank 1 minit - 2 - Meningkatkan
kekuatan otot.
Mountain 30 saat - 2 - Meningkatkan
climbers kekuatan otot.
Chair Tricep - - 2 20 Meningkatkan
Dips kekuatan otot.
Circles 1 minit - 4 20 Mengurangkan
lemak pada
lengan

Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan

Russian Twist - - 2 22 Membentuk otot
pada bahagian
perut dan juga
pinggang.
Bermain 2 jam - 2 - Meningkatkan
Badminton stamina
Ringkuk tubi - - 2 20 Membentuk otot
separa pada bahagian
perut dan juga
pinggang.
 Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan
Dumbell - 2 15 Mengurangkan
Deadlift lemak pada
lengan
Dumbell - - 2 15 Mengurangkan
Lateral Raise lemak pada
lengan dan
meningkatkan
kekuatan otot
pada lengan

Aktiviti Masa Jarak /KM Sets Ulangan Catatan/Kebaikan

Berjoging 2 jam 3 km 1 - Meningkatkan
tahap kelajuan
Squat 5 minit - 1 set 15 Menambahbaikan
peredaran darah
dan mengelakan
selulit
Kick Back 5 minit 20 meter 3 set - Repostur tulang
belakang supaya
lurus

Ulasan :

Daripada analisis aktivit senaman saya dapat banyak kebaikan dari segi aspek fizikal dan
mental.Senaman – senaman yang dilakukan telan meningkatkan kekuatan otot pada lengan , kaki ,
abdomen dan jantung. Saya juga boleh menyeimbangkan postur badan apabila melakukan aktiviti
tersebut dan boleh meningkatkan stamina .