Ruang Kolaborasi - Topik 5

Mahasiswa merancang program latihan fisik dalam seminggu minimal 3 kali dengan intensitas
sedang secara berkelompok (3-5 mahasiswa per grup) pada lembar kerja kelompok. Format
lembar kerja kelompok silakan disesuikan dengan instruksi dari dosen.
Format program
Jenis Kegiatan Deskripsi Foto gerakan
Hari/
Tanggal

17/10/23 Joging
Joging santai dengan
intensitas 60% selama 30
menit untuk meningkatkan
daya tahan kardiorespirasi

19/10/23 Dilakukan sebanyak 3 set, 15

- Mencium lutut
detik setiap gerakan untuk
- Cobra pose meningkatkan fleksibilitas
tubuh
- Lunges
- Knee to chest

20/10/23 Meningkatkan kekuatan

- Plank
punggung, kaki, dan perut.
- Squat Setiap gerakan dilakukan 3 set
sebanyak 10 repetisi.
- Sit up