Mata Kuliah : Pengembangan Kebugaran Jasmani

Nama : Silvia Dwi Rahayu

NIM : 2300103913027224

TOPIK 3 – DEMOSTRASI KONTEKSTUAL

KECEPATAN
Jenis Latihan Hasil Analisis
Mile repeats, Tabata 1. Mile repeat dilakukan dengan berlari
sepanjang 1 mil atau kurang lebih 1.600
meter melalui beberapa kali interval.
Setelah berlari sepanjang 1 mil tersebut,
Anda dapat Berissindi toktirahat sejenak.
Setelah itu, ulangi lari sepanjang 1 mil dan
istirahat sebanyak beberapa kali hingga
mencapai batas kemampuan tubuh Anda.
2. Tabata sebagai salah satu bentuk latihan
kecepatan adalah olahraga intensitas
tinggi dengan beberapa gerakan selama 20
detik serta pendinginan selama 10 detik.
Biasanya, tabata dilakukan melalui
beberapa set untuk mendapatkan hasil
yang optimal.
DAYA TAHAN
Jenis Latihan Hasil Analisis
Sit-Up, Pull-Up, Push Up dan Squat 1. Memberikan dampak baik bagi otot
lengan dan bahu.
2. Meningkatkan daya tahan dari otot paha.
3. Dapat melatih kekuatan otot lengan dan
dada.
KELENTURAN
Jenis Latihan Hasil Analisis
Stretching, Split Jika rutin melakukan latihan akan nyaman
dan tidak merasa pegal atau sakit. Selain itu,
latihan ini juga berguna untuk menurunkan
risiko cedera. Lakukan latihan secara rutin
dengan posisi tubuh yang baik dan benar.
Lakukan latihan ini juga jika akan melakukan
olahraga, sebagai bentuk pemanasan.
LATIHAN STAMINA
Jenis Latihan Hasil Analisis
Sprint 1. Sprint dilakukan dengan intensitas tinggi
walaupun hanya memerlukan waktu
pendek, yaitu sekitar 30 detik hingga 1
menit. Selain itu, sprint juga dapat
membantu Anda menilai berapa lama
waktu yang dibutuhkan untuk berlari
dengan kecepatan tinggi dalam jarak
tertentu. Sprint juga bermanfaat untuk
menjaga kesehatan jantung serta melatih
kekuatan otot bagian bawah, seperti otot
perut, pinggul, paha belakang, dan betis.