DAYA TAHAN TARGET LATIHAN KETERANGAN CONTOH GAMBAR

skipping bisa menjaga

daya tahan tubuh dan
menambah tinggi badan
sepekan 2-5 kali lakukan 30
Skipping dan kekuatan otot kaki .
menit

Olahraga jogging dapat

Lakukan selama 20 menit
dilakukan dalam waktu
Jogging dan rutin 4-5x dalam
singkat tetapi tetap bisa
sepekan
membakar lemak

KEKUATAN TARGET LATIHAN KETERANGAN CONTOH GAMBAR

Olahraga bersepeda
dapat dilakukan ketika
Lakukan selama 30 menit memiliki waktu luang
Bersepeda
dan rutin 3-4x / sepekan dan ingin berolahraga
diselingi jalan
menikmati suasana .

KESEIMBANGAN TARGET LATIHAN KETERANGAN CONTOH GAMBAR

Olahraga standing tree

lakukan selama 45 detik / pose dapat menambah
Standing Tree pose gerakan atau sesuai dengan keseimbangan tubuh dan
kemampuan masing masing berguna untuk
menambah konsentrasi

Olahraga dapat
lakukan setiap sisi 10 detik
T-stand with hinge and side menambah
/20 x atau sesuai dengan
bend keseimbangan dan
kemampuan masing -masing
memperkuat otot kaki

k
 KOORDINASI TARGET LATIHAN KETERANGAN CONTOH GAMBAR

Lakukan gerakan Push Up Latihan ini dapat

setelah makan dan menambah daya tahan
Push Up
sesuaikan dengan otot dan menambah
kemampuan masing-masing kesehatan jantung

Latihan dapat
membentuk otot perut
Lakukan gerakan Sit Up 25x
Sit Up dan dapat mengatur
dalam sehari
kestabilan nafas dan
menguatkan otot kaki

KELENTURAN TARGET LATIHAN KETERANGAN CONTOH GAMBAR

Latihan ini dapat

Lakukan selama 45 detik - 2 memperkuat otot perut
Side lying quadriceps stretch
menit bagian samping dan
melatih keseimbangan

Lakukan strecth pertama Latihan ini dapat

Swan Strecth selama 30-45 detik dan membuat otot tetap
ulangi sebanyak 5x fleksibel dan kuat

Latihan bermanfaat
Lakukan strecthing selama untuk mereganggkan
Reclining Pigeon
30 detik dan ulangi 10 set punggung bawah
,pantat,paha dan pinggul