SENAM REMATIK PENGERTIAN Cara melakukan senam rematik

6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

Rematik adalah penyakit yang sifatnya rematik :
menahun dan menghambat aktivitas 1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan
penderitanya. Nyeri ketika melakukan
tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui
aktivitas sehari-hari, pembengkakan pada hidung hembuskan napas melalui mulut
sendi, kaku, kelelahan, bahkan kelainan latihan ini sangat berguna untuk mengurangi
bentuk tubuh sering dialami orang yang nyeri saat rematik kambuh. Lakukan secara

menderita rematik bertahap, minimal 4 set dengan istirahat antar

set 1-2 menit.
Manfaat : 2. Prinsip Kedua: Pemanasan
Oleh : a) Memperlancar aliran darah Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk
b) Mengurangi nyeri
KELOMPOK IV c) Merelaksasikan otot melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
d) Mencegah adanya komplikasi
Pemanasan ini dapat dilakukan dengan
e) Memperbaiki aktivitas gerak
berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
peregangan ringan.
PROGRAM STUDI ILMU 3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
KEPERAWATAN Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok

STIKES NGUDI WALUYO UNGARAN untuk melatih beberapa titik persendian

2013 Anda.
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit
Tegakkan kepala Anda. Putar
kepala ke kanan perlahan lahan Sendi (Pergelangan Tangan)
hingga kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Lanjutkan dengan memutar kepala
ke kiri secara perlahan-lahan
hingga kembali ke posisi awal. f. Senam Rematik atau Sakit
Lakukan secara berulang. Sendi (Ruas Jari) Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
b. Sendi Bahu
5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan
jantung dan meningkatkan stamina. Latihan

c. Senam Rematik atau Sakit ini dapat berupa jalan cepat, berlari, dan
4. Prinsip Keempat: Latihan
Sendi (Pinggul)
Kekuatan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45
Latihan ini bertujuan
untuk melatih otot. Dilakukan
sebanyak 35 set, dengan
istirahat antar set selama 1-2
d. Senam Rematik atau Sakit
menit.
Sendi (Pergelangan Kaki) menit.
6. Peregangan