SENAM REMATIK PENGERTIAN Cara melakukan senam rematik

6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

Rematik adalah penyakit yang sifatnya
rematik :
menahun dan menghambat aktivitas
1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
penderitanya. Nyeri ketika melakukan Duduklah dengan nyaman dan
aktivitas sehari-hari, pembengkakan pada tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui
sendi, kaku, kelelahan, bahkan kelainan hidung hembuskan napas melalui mulut

bentuk tubuh sering dialami orang yang latihan ini sangat berguna untuk mengurangi

menderita rematik nyeri saat rematik kambuh. Lakukan secara

bertahap, minimal 4 set dengan istirahat antar

Oleh : set 1-2 menit.

Manfaat :
a) Memperlancar aliran darah 2. Prinsip Kedua: Pemanasan
RAYSAH SUCI PRATIWI
1941312070 b) Mengurangi nyeri Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk

KELOMPOK V’20 c) Merelaksasikan otot melakukan pemanasan selama 5-10 menit.

d) Mencegah adanya komplikasi Pemanasan ini dapat dilakukan dengan
e) Memperbaiki aktivitas gerak berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
FAKULTAS KEPERAWATAN peregangan ringan.
3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
UNAND
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok
2020
untuk melatih beberapa titik persendian

Anda.
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit Sendi
Tegakkan kepala Anda. Putar
(Pergelangan Tangan)
kepala ke kanan perlahan lahan
hingga kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Lanjutkan dengan memutar kepala
ke kiri secara perlahan-lahan
hingga kembali ke posisi awal.
f. Senam Rematik atau Sakit Sendi
Lakukan secara berulang.
b. Sendi Bahu
(Ruas Jari)
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan
jantung dan meningkatkan stamina. Latihan
c. Senam Rematik atau Sakit
4. Prinsip Keempat: Latihan ini dapat berupa jalan cepat, berlari, dan
Sendi (Pinggul)
Kekuatan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45
Latihan ini bertujuan untuk
melatih otot. Dilakukan sebanyak 3–
5 set, dengan istirahat antar set

d. Senam Rematik atau Sakit selama 1-2 menit.

Sendi (Pergelangan Kaki)
menit.
6. Peregangan