SENAM REMATIK PENGERTIAN Cara melakukan senam rematik

6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

Rematik adalah penyakit yang sifatnya rematik :
menahun dan menghambat aktivitas 1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan
penderitanya. Nyeri ketika melakukan
tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui
aktivitas sehari-hari, pembengkakan pada hidung hembuskan napas melalui mulut
sendi, kaku, kelelahan, bahkan kelainan latihan ini sangat berguna untuk mengurangi
bentuk tubuh sering dialami orang yang nyeri saat rematik kambuh. Lakukan secara

menderita rematik bertahap, minimal 4 set dengan istirahat antar

set 1-2 menit.
Manfaat : 2. Prinsip Kedua: Pemanasan
a) Memperlancar aliran darah Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk
b) Mengurangi nyeri
c) Merelaksasikan otot melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
d) Mencegah adanya komplikasi
Pemanasan ini dapat dilakukan dengan
Oleh : e) Memperbaiki aktivitas gerak
berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
KELOMPOK III
peregangan ringan.
3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok
PROGRAM PROFESI NERS
STIKES WIYATA HUSADA SAMARINDA untuk melatih beberapa titik persendian
2017 Anda.
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit
Tegakkan kepala Anda. Putar
kepala ke kanan perlahan lahan Sendi (Pergelangan Tangan)
hingga kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic
Lanjutkan dengan memutar kepala
ke kiri secara perlahan-lahan Tilt)
hingga kembali ke posisi awal. f. Senam Rematik atau Sakit
Lakukan secara berulang. Sendi (Ruas Jari)
b. Sendi Bahu
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic
Tilt)
5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
c. Senam Rematik atau Sakit Latihan ini dilakukan untuk kesehatan
4. Prinsip Keempat: Latihan
Sendi (Pinggul)
Kekuatan jantung dan meningkatkan stamina.
Latihan ini bertujuan Latihan ini dapat berupa jalan cepat,
untuk melatih otot. Dilakukan berlari, dan bersepeda. Lakukan
sebanyak 35 set, dengan latihanselama 30-45 menit.
istirahat antar set selama 1-2
d. Senam Rematik atau Sakit
menit.
Sendi (Pergelangan Kaki)