SENAM HAMIL

Pengertian

Tujuan

Hal Yang
Diperhatikan

Kontraindikasi

Tehnik
Latihan

Video
 PENGERTIA
N

Pengertian
Senam Hamil adalah suatu
Tujuan gerak/ olah tubuh yang
dilaksanakan oleh ibu
Hal Yang
Diperhatikan hamil sehingga ibu
tersebut menjadi siap baik
Kontraindikasi fisik maupun mental untuk
Tehnik menghadapi kehamilan
Latihan dan persalinannya dengan
aman dan alami
Video
 TUJUAN

Pengertian Memperkuat dan mempertahankan

elastisitas otot- otot dinding perut,
ligament-ligamen, otot-otot dasar
Tujuan panggul dan sebagainya yang
berhubungan dengan proses
Hal Yang persalinan.
Diperhatikan Membentuk sikap tubuh
Memperoleh relaksasi tubuh yang
Kontraindikasi sempurna dengan memberikan
latihan-latihan kontraksi dan
Tehnik relaksasi
Latihan Menguasai teknik-teknik
pernapasan yang mempunyai
Video peranan penting dalam persalinan
 HAL-HAL YANG PERLU
DIPERHATIKAN

Pengertian  Melakukan pemeriksaan

antenatal yang teratur, demam
Tujuan (suhu lebih 38 C) merupakan
kontra indikasi
Hal Yang Petugas kesehatan sebaiknya
Diperhatikan mengadakan pengawasan selama
melatih
Kontraindikasi Latihan fisik / olahraga dapat
dianjurkan mulai kehamilan 7
Tehnik bulan
Latihan Makan yang cukup agar tenaga
selalu ada
Video
 KONTRAINDIKASI

Pengertian

Tujuan Penyakit jantung

Ketuban pecah dini
Hal Yang
Diperhatikan Hamil kembar

Kontraindikasi
Perdarahan
Plasenta previa
Tehnik
Latihan Sering kejang

Video
 TEHNIK LATIHAN

Pengertian  Pastikan tidak ada

kontraindikasi untuk
melakukan latihan olahraga.
Tujuan  Sebelum latihan dilakukan
pengukuran tensi, nadi, berat
Hal Yang badan dan suhu badan.
Diperhatikan
 Latihan pemanasan dengan
Kontraindikasi melakukan gerakan ringan
selama 5-10 menit seperti
Tehnik jalan ditempat dan lain-lain
Latihan ditambah gerakan pelemasan
(stretching)
Video

Next…
 Lanjutan…

Pengertian a. Latihan Inti (Latihan pembentukan

sikap tubuh)
Sikap awal :
Tujuan Berdiri tegak, kedua kaki selebar
bahu kedua lengan disamping
Hal Yang badan dan relax.
Diperhatikan
Kegiatan :
Kontraindikasi Turunkan badan perlahan-lahan
sampai jongkok, usahakan
Tehnik badan tetap tegak, kemudian
Latihan berdiri kembali. Lakukan
latihan ini sebanyak delapan kali
Video

Next…
 Lanjutan…

b. Latihan pendinginan
Pengertian Sikap awal :
Berbaring miring kekiri, lebih baik
kearah punggung bayi. Lutut kanan
Tujuan
diletakkan didepan lutut kiri, lebih
baik disangga bantal. Lutut kanan di
Hal Yang depan, dan lengan kiri diletakkan
Diperhatikan dibelakang badan.
Kegiatan :
Kontraindikasi Kemudian lemaskan seluruh tubuh,
tenang, tutup mata dan berusaha
mengatasi suara-suara dari luar.
Tehnik
Selama melakukan latihan ini,
Latihan diusahakan mengatasi stress yang
mungkin terjadi pada saat ini.
Video Lakukan latihan ini selama 5 menit.
 Video Senam
Hamil

Pengertian

Tujuan

Hal Yang
Diperhatikan

Kontraindikasi

Tehnik
Latihan

Video