Apa Itu Senam

Lansia ?  Terpeliharanya kesehatan jantung

dan sistem pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan
dan kelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme serta
Senam lansia adalah kenaikan berat badannya dapat
serangkaian gerak yang terkendali
 Tekanan darah stabil.
teratur, terarah serta  Mencegah terjadinya kehilangan
terencana, dilakukan massa tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam
dengan maksud
SENAM KAKI DIABETES darah, dapat mengurangi
meningkatkan kemampuan timbulnya serangan penyakit
MELLITUS fungsional tubuh. jantung
 Memperbaiki kesehatan jiwanya,
serta dapat memperbaiki
kepercayaan diri
Prinsip-prinsip olahraga
pada lansia

Komponen kesegaran jasmani

yang dilatih adalah ketahanan
kardio pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot

Selalu mempertahankan
keselamatan
Latihan teratur dan tidak
terlalu berat
Hindari kompetisi-kompetisi
Tidak dianjurkan apabila
tekanan darah lebih dari 180
mmhg, dan berpenyakit berat.

Apa Manfaat Senam

Lansia?
  Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar
pada bahu rileks. Letakkan kedua
Latihan Bahu Dan Lengan telapak tangan pada tulang rusuk
 Angkat kedua bahu ke atas bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara
mendekati telingOa, kemudian perlahan, jangan mengangkat bahu,
turunkan kembali perlahan-lahan maka dada akan merasa mengembang.
 Tepukkan kedua telapak tangan dan Kemudian keluarkan nafas perlahan-
regangkan lengan ke depan lahan. Lakukan berulang-ulang sampai
setinggi bahu. minimal 10 kali.
Latihan relaksasi
 Kepalkan kedua telapak tangan,
kencangkan otot-otot lengan selama
Jenis-jenis senam yang 10 hitungan, kemudian bukalah
genggaman tangan dalam 30 hitungan.
dapat diterapkan
 Tariklah nafas secara perlahan-lahan
Latihan tangan dan sedalam mungkin, pertahankan
 Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari selama 10 hitungan kemudian
1. Senam kebugaran lansia sampai menyentuh jari kelingking, keluarkan udara seperlahan mungkin.
kemudian tarik kembali. Lanjutkan
2. Senam hipertensi dengan menyentuh tiap-tiap jari.
3. Senam diabetes melitus  Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
4. Olahraga rekreatif atau jalan regangkan jari-jari selurus mungkin
Latihan Punggung
santai
Dengan
Dengan tangan
tangan disamping,
disamping,
bengkokkan
bengkokkan badan
badan ke ke satu
satu sisi
sisi
Gerakan Senam Lansia kemudian
kemudian ke
ke sisi
sisi yang
yang lain.
lain.
Putar kepala ke kiri dan kanan sambil Letakkan
Letakkan tangan
tangan di di pinggang
pinggang dan dan
melihat bahu tahan
tahan kedua
kedua kaki,
kaki, putar
putar tubuh
tubuh dengan
dengan
Miringkan
Latihan kepala
Kepala Danke Leher
bahu kiri dan ke melihat
melihat bahu
bahu ke
ke kiri
kiri lalu
lalu ke
ke kanan.
kanan.
kanan