SENAM lansia Apa Manfaat Senam Lansia?

Apa Itu Senam

Lansia ?
Senam lansia adalah serangkaian
gerak yang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan
maksud meningkatkan
kemampuan fungsional tubuh.
POKJA GERIATRI
RSUD PEMANGKAT
 Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem
pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan dan
kelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat
badannya dapat terkendali
 Tekanan darah stabil.
 Mencegah terjadinya kehilangan massa
tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat
mengurangi timbulnya serangan penyakit
jantung
 Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat
memperbaiki kepercayaan diri
Prinsip-prinsip olahraga pada
lansia
Komponen kesegaran jasmani
yang dilatih adalah ketahanan
kardio pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot

Selalu mempertahankan
keselamatan
Latihan teratur dan tidak
terlalu berat
Hindari kompetisi-kompetisi
Tidak dianjurkan apabila
tekanan darah lebih dari 180
mmhg, dan berpenyakit berat.
  Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar
pada bahu rileks. Letakkan kedua
telapak tangan pada tulang rusuk
Latihan Bahu Dan Lengan bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara
 Angkat kedua bahu ke atas mendekati perlahan, jangan mengangkat bahu,
telingOa, kemudian turunkan kembali maka dada akan merasa mengembang.
perlahan-lahan Kemudian keluarkan nafas perlahan-
 Tepukkan kedua telapak tangan dan lahan. Lakukan berulang-ulang sampai
regangkan lengan ke depan setinggi minimal 10 kali.
bahu.
Latihan relaksasi
 Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan
otot-otot lengan selama 10 hitungan, kemudian
bukalah genggaman tangan dalam 30 hitungan.
Jenis-jenis senam yang dapat  Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan sedalam
mungkin, pertahankan selama 10 hitungan
diterapkan kemudian keluarkan udara seperlahan mungkin.
Latihan tangan
 Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai menyentuh
jari kelingking, kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan
1. Senam kebugaran lansia menyentuh tiap-tiap jari.
 Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari
2. Senam hipertensi selurus mungkin
3. Senam diabetes melitus Latihan Punggung
4. Olahraga rekreatif atau jalan santai Dengan tangan disamping, bengkokkan badan ke satu
sisi kemudian ke sisi yang lain.
Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki,
Gerakan Senam Lansia putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke
kanan.

Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu

Latihan Kepala Dan Leher
Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan