APA ITU SENAM LANSIA ?

Senam lansia adalah serangkaian PRINSIP-PRINSIP

gerakyang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan maksud
OLAHRAGA PADA
meningkatkan kemampuan fungsional LANSIA
tubuh.  Komponen kesegaran jasmani yang
dilatih adalah ketahanan
APA MANFAAT SENAM kardiopulmonal, kelenturan
LANSIA? (fleksibilitas), kekuatan otot
 Terpeliharanya kesehatan jantungdan  Selalu mempertahankan
sistem pernafasannya keselamatan
 Terpeliharanya otot, daya tahan  Latihan teratur dan tidak terlalu
dankelenturannya tubuh. berat
 Pengaturan metabolisme sertakenaikan  Hindari kompetisi-kompetisi
berat badannya dapat terkendali  Tidak dianjurkan apabila tekanan
 Tekanan darah stabil. darah lebih dari 180 mmhg, dan
 Mencegah terjadinya kehilanganmassa berpenyakit berat
tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam darah, GERAKAN SENAM
 Dapat mengurangi timbulnya serangan LANSIA
penyakit jantung 1. latihan kepala dan leher
 Memperbaiki kesehatan jiwanya  Putar kepala ke kiri dan kanan
 Dapat memperbaiki kepercayaan diri sambal melihat bahu
 Miringkan kepala ke bahu kiri dan
JENIS-JENIS SENAM YANG kekanan
2. Latihan bahu dan lengan
OLEH : DAPAT DITERAPKAN  Angkat kedua bahu ke atas
DEVANI BAGUS APRINDA Senam kebugaran lansia mendekati telinga, kemudian
(112011101020)
DIAN MUFLIKHY PUTRI
Senam otak turunkan kembali perlahan-lahan
(1120111010XX) Senam osteoporosis  Tepukkan kedua telapak tangan dan
Senam hipertensi regangkan lengan ke depan setinggi
FAKULTAS KEDOKTERAN Senam diabetes melitus bahu.
UNIVERSITAS JEMBER
2016
Olahraga rekreatif atau jalan santai  Dengan satu tangan menyentuh
 bagian belakang dan leher, raihlah
punggung sejauh mungkin yang dapat
dicapai
 Letakkan tangan di pinggang, kemudian
coba meraih ke atas sedapatnya
3. Latihan tangan
 Letakkan telapak tangan tertelungkup di
atas meja,lebarkan jari-jari dan tekan ke
meja.
 Balikkan telapak tangan. tarik ibu jari
sampai menyentuh jari kelingking,
kemudian tarik kembali.
 Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari.
 kepalkan tangan sekuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin.
4. Latihan punggung
 Dengan tangan disamping, bengkokkan
badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang
lain.
 Letakkan tangan di pinggang dantahan
kedua kaki, putar tubuh dengan melihat
bahu ke kiri lalu ke kanan.
 Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat
dan telapak kaki datar padatempat tidur.
 Regangkan kedua lengan ke samping.
 Tahan bahu pada tempatnya dan jatuhkan
kedua lutut ke samping kiri dan kanan.
 Tepukkan kedua tangan ke belakang
kemudian regangkan kedua bahu
kebelakang.
5. Latihan paha dan kaki
 Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri
tegak atau dengan posisi tidur.
 Lipat satu lutut sampai dada, lalukembali
lagi. bergantian dengan yang lain.
 Regangkan kaki ke samping sejauh
mungkin kembali lagi. kerjakan satu
per satu.
 Duduklah dengan satu kaki lurus
kedepan. usahakan lutut tidak
bengkok.pertahankan kaki tetap lurus
tanpa membengkokkan lutut,
kemudian tarik/tegangkan telapak kaki
kearah badan dan kemudian lepaskan
kembali.
 Tekuk dan regangkan jari-jari kaki
tanpa menggerakkan /membengkokkan
lutut pertahankan lutut tetap lurus,
putar telapak kaki ke dalam sehingga
permukaannya saling bertemu,
kemudian kembali ke posisi semula.
6. Latihan muka
 Kerutkan muka sedapatnya, kemudian
tarik alis mata ke atas tutup kedua
mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-
lebar.
 kembungkan pipi semampunya,
kemudian hisap ke dalam tarik bibir ke
belakang sedapatnya, kemudian
ciutkan dan bersiul.
7. Latihan pernafasan
 Duduk dengan punggung bersandar
padabahu rileks. letakkan kedua
telapak tangan pada tulang rusuk
bawah.
 Tarik nafas dalam-dalam secara
perlahan, jangan mengangkat bahu,
maka dada akan merasa mengembang.
kemudian keluarkan nafas perlahan-
lahan. lakukan berulang-ulang sampai
minimal 10 kali.
8. Latihan relaksasi
 Kepalkan kedua telapak tangan,
kencangkan otot-otot lengan selama
10 hitungan, kemudian bukalah
genggaman tangan dalam30
hitungan.
 Kerutkan dahi ke atas dan pada
saat yang sama kepala didongakkan
ke belakang, kemudian kerutkan
otot muka, mata ditutup dengan
kuat, mulut dimonyongkan ke
depan, lidah ditekan ke langit-langit
dan bahu ditekukkan kedepan.
pertahankan selama 10 hitungan
kemudian kendorkansemua otot-
otot.
 Tarik kaki dan ibu jari ke belakang
mengarah ke muka, tahan selam
10detik, kemudian kendorkan
selanjutnya ibu jari sambal
mengencangkan betis dan paha
selama 10 hitungan
kemudiankendurkan selama 10
hitungan.
 Tariklah nafas secara perlahan-
lahan dan sedalam mungkin,
pertahankan selama 10 hitungan
kemudian keluarkan udara
seperlahan mungkin.