FISIOTERAPI

ERIATRI

AKTIVITAS FISIK
pada

Dr. H.Tiar Erawan, S.Ft.,Physio.,M,Kes

 Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan
Saat Melakukan Latihan Fisik
Komponen-komponen kesegaran
jasmani yang dilatih meliputi :
Ketahanan kardio – pulmonal,
kelenturan, kekuatan otot komposisi
tubuh, keseimbangan, kelincahan
gerak.Selalu memperhatikan
keselamatan / menghindari
cederaLatihan dilakukan secara teratur
dan tidak terlalu berat, sesuai dengan
kemampuanLatihan dalam bentuk
permainan ringan sangat dianjurkan
Latihan dilakukan dengan dosis
berjenjang atau dosis dinaikkan
sedikit demi sedikitHindari
kompetisi dalam bentuk
apapunPerhatikan kontra indikasi
latihan fisik, dan sebaiknya
dikonsultasikan ke dokter terlebih
dulu. Pengukuran tingkat
kesegaran jasmani diperlukan
untuk penjaringan kesehatan dan
merupakan tahap persiapan
latihan.
PRINSIP PROGRAM LAT FISIK

Membantu tubuh agar tetap

bergerak/ berfungsimenaikkan
kemampuan daya tahan
tubuhmemberi kontak psikologis
dengan sesama, sehingga tidak
merasa terasingmencegah
terjadinya cederamengurangi /
menghambat proses penuaan
MANFAAT LATIHAN PEREGANGAN

Latihan fisik dilakukan untuk

meningkatkan dan memperbaiki
kelenturan. Misalnya dengan
melakukan latihan peregangan
beberapa menit dalam sehari
Manfaat dari latihan peregangan
adalah : Mengoptimalkan gerak
otot dan sendi.Meningkatkan
kebugaran jasmani.Mengurangi
risiko cedera otot dan sendi.
Lanjutan,,,,,,

Mengurangi ketegangan dan nyeri otot.

Meletakkan fungsi otot, sendi yang sempurna.
Melatih otot-otot yang lemah agar menjadi kuat.
Mencegah terjadinya kontraktur, atropi otot.
Memberikan rasa nyaman.Untuk relaksasi.
MANFAAY SECARA FISIOLOGIS
1.  Dampak langsung : pengaturan kadar gula
peningkatan kualitas dan kuantitas tidur.
2.  Dampak jangka panjang dapat
meningkatkan : daya tahan aerobik /
kardiovaskulerkekuatan otot
rangkakelenturankeseimbangan dan
koordinasi gerak, sehingga dapat mencegah
terjadinya kecelakaan ( jatuh )kelincahan
gerak.
 Dampak langsung : memberi
perasaan santai mengurangi
ketegangan dan kecemasan
meningkatkan perasaan
senang
Dampak jangka panjang dapat
meningkatkan : kesegaran
jasmani dan rohani secara
MANFAAT utuh, kesehatan jiwa, fungsi
PSIKOLOGIS kognitif, penampilan dan
fungsi motorik ketrampilan
 Dampak langsung :
MANFAAT pemberdayaan usia
lanjutpeningkatan integritas sosial
SECARA dan budaya
SOSIAL Dampak jangka panjang
meningkatkan :keterpaduanhubunga
n kesetiakawanan sosialjaringan
kerjasama sosial budayapertahanan
peranan dan pembentukan peran
barukegiatan antar generasi.
Latihan sebaiknya dilakukan pada
kondisi badan yang baik, di mulai
dengan yang ringan kemudian
ditingkatkan secara bertahap. Jangan
memaksakan diri melampaui
kemampuan.Apabila merasa lelah,
istirahat sejenak kemudian dapat
dilanjutkan kembali. Dapat dilakukan
secara aktif dan pasif, tergantung
kondisi dan kemampuan klien lansia.
Setiap gerakan dilakukan satu per satu
sebanyak 2-3 kali kemudian meningkat
8-10 kali.
GERAKAN LATIHAN FISIK 1
1.Latihan Kepala dan Leher
Putar kepala ke samping kiri, kemudian ke kanan, sambil melihat
ke bahu.Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan, lalu ke kiri.
2. Latihan Bahu dan Lengan Angkat kedua bahu ke atas
mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan.
Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan
setinggi bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan
bertepuk kemudian angkat lengan ke atas kepala. Dengan satu
tangan menyentuh bagian belakang dari leher, raihlah punggung
anda sejauh mungkin yang dapat dicapai.Letakkan kedua tangan
di pinggang, kemudian coba meraih ke atas sedapatnya.
3. LATIHAN TANGAN
Letakkan telapak tangan tertelungkup di atas
meja. Lebarkan jari-jari dan tekan ke meja.
Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai
menyentuh jari kelingking, kemudian tarik
kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap
jari.Kepalkan tangan sekuat-kuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin.
4. LATIHAN PUNGGUNG DENGAN TANGAN DI
SAMPING
Bengkokkan badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang
lain.
Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki,
putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dan ke kanan
Tepukkan kedua tangan ke belakang kemudian
regangkan kedua bahu ke belakang.
Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak
kaki datar pada tempat tidur.
Regangkan kedua lengan ke samping. Tahan bahu pada
tempatnya dan jatuhkan kedua lutut ke samping kiri dan
kanan.
 5.Latihan Paha dan Kaki
Latihan ini dapat dilakukan dengan
berdiri tegak atau dengan posisi tidur.
Lipat satu lutut sampai dada, lalu
kembali lagi. Bergantian dengan yang
lain.b. Regangkan kaki ke samping
sejauh mungkin, kembali lagi. Kerjakan
satu persatu.c. Duduklah dengan kaki
lurus ke depan.
 5.Latihan Paha dan Kaki

Tekankan kedua lutut pada

tempat tidur sampai bagian
belakang lutut menyentuh
tempat tidur.d. Tahan kaki
tetap lurus tanpa
membengkokkan lutut, tarik
telapak kaki ke arah kita
kemudian regangkan lagi.
e. Tekuk dan regangkan jari-
jari kaki tanpa menggerakkan
lutut.f. Tahan lutut tetap lurus,
putar telapak kaki ke dalam
sehingga permukaannya
saling bertemu, kemudian
kembali lagi.g. Berdiri tegak
dan berpegangan pada satu
tumpuan, angkat tumit
setinggi- tingginya kemudian
putarkan tumit
 6. LATIHAN PERNAFASAN

Duduklah di kursi dengan

punggung bersandar dan
bahu relaks. Tarik napas
dalam-dalam melalui
hidung kemudian
keluarkan perlahan-lahan
melalui mulut.
 7. LATIHAN MUKA
Kerutkan muka kuat-kuat kemudian
tariklah alis ke atas.Tutup mata
kuat-kuat kemudian buka lebar-
lebar.
Kembungkan pipi keluar
sedapatnya kemudian hisap ke
dalam.Tarik bibir ke belakang
sedapatnya kemudian ciutkan dan
bersiul.
Insecurity

Insecurity
of being
abandoned
by their children.

rasa tidak aman karena ditinggalkan oleh anak-anak mereka

 SELAMAT
MELAKUKAN
LATIHAN FISIK