PENYULUHAN TENTANG

SENAM LANSIA

POLITEKNIK KESEHATAN PALEMBANG

DIV KEPERAWATAN
 LANSIA SEHAT,
LANSIA AKTIF,
LANSIA PRODUKTIF
 PENGERTIAN SENAM
LANSIA

Senam lansia adalah olahraga ringan

dan mudah dilakukan, tidak
memberatkan yang diterapkan pada
lansia. Aktifitas olahraga ini akan
membantu tubuh agar tetap bugar
dan tetap segar karena melatih tulang
tetap kuat, mendorong jantung
bekerja optimal dan membantu
menghilangkan radikal bebas yang
berkeliaran di dalam tubuh.
Tujuan senam lansia

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan

sehat dan aktif untuk membina dan
meningkatkan kesehatan serta
kebugaran, kesegaran jasmani dan
rohani.
Tujuan lain adalah:
a) Memperbaiki pasokan oksigen dan
proses metabolisme.
b) Membangun kekuatan dan daya
tahan.
c) Menurunkan lemak.
d) Meningkatkan kondisi otot dan
sendi.
 1) Sebagai
Pencegahan
Manfaat
Senam 2) Sebagai
Lansia Pengobatan
(Kuratif)

3) Sebagai
Rehabilisasi
Macam-macam senam
lansia

a.Senam kebugaran lansia.  

b.Senam otak
c.Senam osteoporosis
d.Senam hipertensi
e.Senam diabetes melitus
f.Olahraga rekreatif / jalan
santai.
Prinsip Senam Lansia
Gerakannya bersifat dinamis
(berubah-ubah)
Bersifat progresif (bertahap
meningkat
Adanya pemanasan dan
pendinginan pada setiap latihan
Lama latihan berlangsung 15-60
menit
Frekuensi latihan perminggu
minimal 3 kali dan optimal 5 kali.
 Langkah-langkah dasar senam lansia
A. kepala dan leher

1). Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke

dada
2. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kana
lalu sebelah kiri
3. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu sebelah
kiri
B. Latihan bahu dan lengan

1. Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga,

kemudian turunkan kembali perlahan-lahan
2. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan
lengan kedepan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu
tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian
angkat lengan keatas kepala.
3. Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher
kemudian raihlah  punggung sejauh mungkin yang
dapat dicapai. Bergantian tangan kanan dan kiri.
4. Letakan tangan di punggung kemudian coba
meraih keatas sedapatnya.
C. Latihan tangan

1. Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari

jarinya dan tekan kemeja.
2. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi
permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari
kelingking. Kemudian tarik kembali
3. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan
ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari.
4. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan
jari-jari selurus mungkin.
D. Latihan punggung
1. Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu
sisi kemudian kesisi yang lain.
2. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki,
putar tubuh dengan melihat bahu Ke kiri dan ke
kanan
E. Latihan Pernafasan

1) Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan

bahu relaks.
2). Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk.
Tarik nafas dalam-dalam maka terasadada
mengambang.
3). Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan
sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.
TERIMA KASIH