TUGAS KELOMPOK III

Senam Lansia

Nama- nama Kelompok

1. April Ludia Piris

2. Disal arguntara
3. Novalin lambiombir
4. Rumi Soamole
5. Sutriani Muhamad
6. Sauda Tutupoho
7. Yulianti la sadjo
 Pengertian Senam Lansia
Senam lansia adalah olahraga ringan dan
mudah dilakukan, tidak memberatkan yang
diterapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini
akan membantu tubuh agar tetap bugar dan
tetap segar karena melatih tulang tetap kuat,
mendorong jantung bekerja optimal dan
membantu menghilangkan radikal bebas yang
berkeliaran didalam tubuh lansia.
 Jenis-jenis senam lansia yang bisa diterapkan meliputi;

 Senam kebugaran lansia

 Senam otak
 Senam osteoporosis
 Senam hipertensi
 Senam diabetes melitus
 Olahraga rekreatif/ jalan santai
 Manfaat senam lansia
 Memperlancar proses degenerasi karena perubahan usia

 Sebagai rehabilitas pada lanjut usia, senam lansia dapat

mencegah atau melambatkan kehilangan fungsional

 Senam lansia disamping memiliki dampak positif

terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga
berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh
manusia setelah latihan teratur.

 Jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi

sewaktu istirahat.
 Langkah-langkah senam lansia
1. Latihan kepala dan leher
 Latihan Keatas kemudian menunduk sampai
dagu ke dada
 Putar kepala dengan melihat bahu sebelah
kanan lalu sebalah kiri
 Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan
kesebelah kiri
2. Latihan bahu dan lengan

 Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga,

kemudian turunkan kembali perlahan- lahan
 Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan
lengan kedepan lurus dengan bahu
 Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan
betepuk kemudian angkat lengan keatas kepala
 Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher
kemudia raihlah punggung sejauh mungkin yang
dapat dicapai. Bergantian tangan kanan dan kiri
 Letakan tanahn di punggung kemudian coba meraih
keatas sedapatnya
3. Latihan tangan
 Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan
jari-jarinya dan tekan kemeja
 Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari
melintasi permukaan telapak tangan untuk
menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik
kembali
 Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap hari
dengan ibu jari dan kemudian setelah
menyentuh tiap jari
4. Latihan punggung
 Dengan tangan disamping bengkokan badan
kesatu sisi kemudian kesisi yang lain
 Letakan tanahn dipinggang dan tekan kedua
kaki, putar tubuh dengan melihat bahu kekiri
dan kekanan
 Tepukan kedua tangan dibelakang dan
renggangkan kedua bahu kebelakang
5. Latihan pernafasan
 Duduklah dikursi dengan punggung bersandar
dan bahu relaks
 Letakkan kedua telapak tangan pada tulang
rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa
dada mengambang
 Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan
sedapatnya. Terasa tangan akan menutup
kembali
 Kesimpulan

Berdasarkan pembahasan diatas dapat diambil

kesimpulan bahwa dengan latihan olahraga secara teratur
dapat meningkatkan fungsi tubuh terutama fungsi
jantung. Jantung yang merupakan salah satu organ vital
tubuh sudah seharusnya dijaga kesehatannya. Kerusakan
pada jantung akan mempengaruhi semua sistem tubuh.
Sebagai contoh penyakit hipertensi, berawal dari
hipertensi jika tidak ditangani secara baik akan berakibat
fatal salah satu dapat menyebabkan penyakit stroke yang
dapat berakhir dengan kematian.