SENAM LANSIA

APAKAH SENAM LANSIA ITU??

SENAM LANSIA adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh baik terhadap tingkat kemampuan fisik manusia serta menjaga kebugaran termasuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program retabilitasi menderita 2003:6). bagi mereka yang Depkes telah RI, (puslitbang

LANGKAH-LANGKAH SENAM LANSIA ?? Sebelum mengawali senam sebaiknya tarik nafas selama 3 sampai 5 kali. Setelah itu letakkan kedua tangan di pinggang,lalu buka kedua kaki sekitar 30 cm kemudian senam dapat di mulai. 1. Latihan kepala dan leher

Disusun oleh Kelompok I :

TUJUAN SENAM LANSIA ???
1. Menjaga tubuh dalam keadaan sehat dan aktif untuk kesegaran membina jasmani dan serta dan meningkatkan kesehatan Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri. 2. Latihan bahu dan lengan

Mahasiswa Program Profesi Ners Program Studi Ilmu Keperawatan Fakultas Kedokteran Universitas Sriwijaya Inderalaya 2012

kebugaran rohani.

2. Memperbaiki pasokan oksigen dan proses metabolisme 3. Membangun kekuatan dan daya tahan. 4. Menurunkan lemak. 5. Meningkatkan kondisi otot dan sendi. (Depkes RI, 1997:2)

Angkat

kedua

bahu

ke

atas

Letakan telapak tangan diatas. Lebarkan jari-jarinya Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan

Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu kekiri dan kekanan. Tepukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke belakang. 5. Latihan paha

mendekati

telinga

kemudian

turunkan kembali perlahan-lahan Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. Satu tangan dari punggung dapat menyentuh leher sejauh bagian kemudian mungkin

telapak tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan

menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. Kepalkan tangan sekuatnya

belakang raihlah yang

kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin 4. Latihan punggung

dicapai.

Bergantian

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang

tangan kanan dan kiri. Letakan kemudian sedapatnya. 3. Latihan tangan tangan coba di meraih punggung keatas

sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. Lipat satu lutut sampai pada

dada dimana kaki yang lain tetap lurus, waktu. Dengan bengkokan tangan badan disamping kesatu sisi Duduklah dengan kedua kaki dan tahan beberapa

lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga

kemudian kesisi yang lain.

bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. Pertahankan membengkokan kaki lurus tanpa

Dalam posisi berdiri dilakukan gerakan jinjit-jinjit secara bergantian kaki

Tarik

bibir

kebelakang

sedapatnya, kemudian ciutkan dan bersiul

kanan dan kiri 7. Latihan pernafasan

lutut,

kemudian

tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut. Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam saling Duduklah di kursi dengan punggung bersandar Letakkan pada dan kedua bahu telapak Tarik terasa relaks. tangan nafas dada

Keterangan : Setiap Tindakan senam lansia dilakukan dalam hitungan 1 sampai 8 dilakukan sebanyak 5 kali

tulang

rusuk. maka

sehingga

permukaannya

dalam-dalam mengambang.

TERIMA KASIH (n_n)

bertemu kemudian kembali lagi. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan belakang kursi. pada Angkat bagian tumit

Sekarang

keluarkan

nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa kembali. 8. Latihan muka Kerutkan muka sedapatnya tangan akan menutup

tinggi- tinggi kemudian putarkan. 6. Latihan kaki

kemudian tarik alis keatas Tutup mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar Kembangkan pipi keluar sebisanya. Kemudian isap ke dalam