GERAKAN 2

5.

Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut

dipegang dengan tangan, kemudian tarik

1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan

nafas dan berlatih mengejan.

tangan di pinggang, gerakkan leher ke

kanan dan kiri untuk meregangkan otot
leher.

SENAM

HAMIL

2. Gerakan sederhana dengan melakukan

latihan dasar kaki dan menggerakkan
telapak kaki ke depan dan ke belakang
guna membantu sirkulasi vena dan

6.

mencegah pembengkakkan di kaki.

ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.

3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan

satu

kaki

ditekuk

kemudian

Sikap merangkak, letakkan kepala di antara

Selanjutnya turunkan badan sehingga dada

dorong

menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi

kembali ke depan. Lakukan bergantian

ini selama kurang lebih 1 menit.

dengan kaki lainnya. Gunanya untuk

latihan dasar panggul.

LILY ASNAINI

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan

posisi miring. Angkatlah kaki perlahanlahan lalu turunkan. Lakukan bergantian
dengan kaki satunya.
7.

Gerakan yang ini anda bisa melibatkan

suami dengan membantu memijat daerah
pinggang, punggung, dan bahu untuk
melepaskan ketegangan dan memulihkan
otot pinggang yang lelah.

Kepanitaraan Klinik Senior

Bagian Ilmu Kesehatan
Masyarakat
Fakultas Kedokteran
Universitas Prima Indonesia
medan
Tahun 2016

2. Mengurangi kecemasan dan insomnia.

A. PENGERTIAN

2.

3. Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit

berkurang.

adalah suatu gerakan /

mental untuk menghadapi kehamilan dan

persalinan dengan aman dan alami.

bertumpu pada siku lengan yang diletakan

D. PERSYARATAN
1. Kehamilan

berjalan

di lantai. Lakukan gerakkan telapak kaki

normal

dengan

rekomendasi / izin dari dokter / bidan.

B. TUJUAN
1. Mencegah
terjadinya
deformitas
(cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi
kaki.

diatas dengan merenggangkan kedua kaki

lurus ke depan. Langkah selanjutnya yaitu
condongkan tubuh ke belakang dan

dilaksanakan oleh ibu

hamil sehingga menjadi sehat fisik maupun

Posisi duduk di atas alas lembut seperti

dengan menegakkan lalu mengarahkannya

ke bawah hingga posisinya lurus dengan

2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan.

lutut. Gerakkan lainnya yaitu

3. Diutamakan pada kehamilan pertama atau

menggerakkan telapak kaki ke samping,

kehamilan

berikutnya

yang mengalami

kesulitan persalinan atau melahirkan anak

lalu tegakkan lurus, ke samping lagi, ulangi

gerakan ini sampai merasa cukup.

prematur.

2. Melatih

dan

menguasai

teknik

pernafasan.
3. Memperkuat

suasana yang tenang.

dan mempertahankan

elastisitas otot-otot dinding perut.

4. Membentuk

4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam

sikap

tubuh

5. Berpakaian cukup longgar.

6. Menggunakan kasur atau matras / jangan

yang

dilantai.

3. Posisi tidur dengan satu bantal meyangga

sempurna selama kehamilan.

5. Mendukung ketenangan fisik.

C. MANFAAT
1. Mempertahankan atau

meningkatkan

kebugaran kardiovaskuler.
2. Meningkatkan sikap dan status mental.

kepala, lalu angkat kedua lutut kaki menjadi

seperti posisi melahirkan. Tarik nafas

E. TATA CARA

sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, dan

GERAKAN 1
1. Posisi duduk bersila dengan
punggung, letakkan tangan di atas

mengejan, seperti saat anda sedang buang

menegakkan

air besar. Jika anda merasa nafas sudah mau

kaki seperti

habis, keluarkan nafas anda kemudian tarik

orang yang sedang bersemedi. Lakukan posisi ini

nafaskembali, dan ulangi proses ini

untuk beberapa saat sambil mengatur pernafasan.

sebanyak beberapa kali.