SENAM HAMIL

PENGERTIAN SENAM HAMIL

 Senam hamil ialah suatu bentuk

latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-
otot dinding perut, ligament-
ligament, otot dasar panggul yang
berhubungan dengan proses
persalinan.(FK UNPAD, 1998)
MANFAAT SENAM HAMIL

1. Melatih teknik pernafasan

2. Memperkuat kelenturan otot dinding perut
3. Melatih relaksasi saat bunda sedang sedang
menjalani proses kehamilan
4. Melancarkan proses persalinan
 Waktu yang tepat untuk melakukangerakan senam ibu
hamil adalah saat ibu mengandung di usia 6 bulan ke atas.
Ini dilakukan agar ibu yang hamil sudah terbiasa dengan
gerakan gerakan saat proses persalinan nantinya. Dan
gerakan ini juga membantu dalam proses persalinan secara
aman, normal, dan spontan. Bagi anda yang ingin
melakukan senam hamil, berkonsultasikan dulu pada bidan
atau dokter kandungan anda.
CONTOH GERAKAN-GERAKAN SENAM
HAMIL
1. POSISI DUDUK BERSILA SAAT SENAM HAMIL

melakukan posisi senam dengan cara duduk bersila adalah gerakan

dasar dalam senam. Dalam melakukan gerakan ini, anda yang hamil hanya
membutuhkan matras untuk bantalan duduk. Saat melakukan senam dududk
bersila, ambilah posisi dengan tangan kanan dan kiri berasa pada sisi tubuh
sambil menarik nafas secara perlahan
2 POSISI MERANGKAK

posisi ini dilakukan dengan

cara bagian siku tangan
diluruskan,lalu arahkan
pandangan ke depan dengan
posisi kepala terangkat dan
punggung terangkat.
Kemudian tarik nafas secara
perlahan.
3. POSISI BERBARING TERLENTANG

 Posisikan badan dengan cara memegang kedua mata kaki

dengan dua tangan lalu buka mulut untuk bisa mengatur
nafas, kemudian gerakan posisi badan ke arah bawah dan
depan dengan cara mengkolaborasikan melalui hitungan
sesuai dengan tenaga
 4. POSISI BERBARING MIRING

 Posisi ini dilakukan dengan cara badan miring ke arah samping

dengan kedua tangan menekuk, lalu tempatkan lutut bagian kanan
ke arah depan dan posisikan lutut kiri ke arah belakang. Gerakan
ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti bantal
untuk mempermudah proses gerakannya.