Assalamualikum cantik

PROUDLY PRESENT..
SENAM NIFAS
Disusun Oleh :
Justitia Intan
P2.06.20.2.13.059

Masa Nifas?
What Does it
means?

Senam Nifas?
What Does it means?
Apa Tujuannya?
Gimana sih Caranya?

Bapak-bapak Ibu-ibu ada yang

tau?

PENGERTIAN
MASA NIFAS
:
Masa nifas adalah masa dua jam setelah
lahirnya placenta sampai enam minggu
berikutnya.
SENAM NIFAS :
Senam nifas adalah latihan gerak yang
dilakukan secepat mungkin setelah, melahirkan,
supaya otot-otot yang mengalami peregangan
selama kehamilan dan persalinan dapat kembali
kepada kondisi normal seperti semula
(Ervinasby,2008).

TUJUAN
Tujuan dilakukan senam nifas adalah :
1. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri.
2. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah
melahirkan pada kondisi semula.
3. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama
menjalani masa nifas.
4. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot
dasar panggul, serta otot pergerakan.
5. Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh setelah hamil
dan melahirkan, tonus otot pelvis, regangan otot tungkai
bawah.
6. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki
dan mencegah timbulnya varises.

INDIKASI DAN KONTRA INDIKASI

Indikasi senam nifas
Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan, tetapi
dengan ketentuan sebagai berikut:
1. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.
2. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan.
3. Untuk partus SC lihat kondisi pasien
Kontra Indikasi
1. Ibu dengan penyakit jantung dan paru-paru
2. Ibu dengan kehamilan Pre-eklampsia
3. Ibu dengan perdarahan
4. Ibu dengan Anemia

PROSEDUR SENAM NIFAS

1.

Posisi tubuh telentang dan releks, kemudian lakukan

pernafasan perut diawali dengan mengambil nafas melalui
hidung, kembungkan perut dan tahan hingga hitungan ke-5
kemudian keluarkan nafas pelan-pelan melalui mulut sambil
mengkontraksikan otot perut.

PROSEDUR SENAM NIFAS

2.

Sikap tubuh telentang kedua kaki lurus kedepan. Angkat

kedua tangan ke atas sampai kedua telapak tangan bertemu
kemudian turunkan pelahan sampai kedua tangan terbuka lebar
hingga sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan dengan mantap
hingga terasa otot sekitar tangan dan bahu terasa kencang.

PROSEDUR SENAM NIFAS

3.

Berbaring relaks dengan posisi tangan disamping badan

dan lutut ditekuk. Angkat pantat perlahan kemudian diturunkan
kembali. Ingat jangan menghentak ketika menurunkan pantat.

4.

Posisi tubuh berbaring dengan posisi tangan kiri di

samping badan, tangan kanan diatas perut dan lutut ditekuk.
Angkat kepala sampai dagu menyentuh dada sambil
mengerutkan otot sekitar anus dan mengkontraksikan otot
perut. Kepala turun pelan-pelan ke posisi semula sambil
mengendurkan otot sekitar anus dan merelaksasikan otot
perut. Jangan lupa untuk mengatur pernafasan.

5.

Tubuh tidur telentang, kaki lurus, bersama-sama dengan

mengangkat kepala sampai dagu menyentuh dada, tangan
kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya.
Kerutkan otot sekitar anus dan kontraksikan perut ketika
mengangkat kepala. Lakukan perlahan dan atur pernafasan
saat melakukan gerakan. Lakukan gerkan sebanyak 8 kali.

6.

Posisi tidur telentang, kaki lurus dan kedua tangan

disamping badan, kemudian lutut ditekuk ke arah perut 90
derajat secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
Jangan menghentak ketika menurunkan kaki, lakukan perlahan
tapi bertenaga.

7.

Tidur telentang kaki lurus kedua tangan di samping badan.

Angkat kedua kaki secara bersamaan dalam keadaan lurus
sambil mengkontraksikan perut kemudian turunkan perlahan.
Atur pernafasan. Lakukan sesuai kemampuan, tidak usah
memaksakan diri.

8.

Posisi nungging, nafas melalui pernafasan perut.

Kerutkan anus dan tahan 5-10 detik. Saat anus dikerutkan ambil
nafas kemudian keluarkan nafas pelan-pelan sambil
mengendurkan anus.

SENAM YANG DILARANG

MENURUT DONOVAN ET AL (1988)

Tidur terlentang kaki lurus, kedua telapak tangan

diletakkan di belakang kepala kemudian bangun sampai posisi
duduk kemudian pelan-pelan tidur kembali (sit up).

SENAM YANG DILARANG MENURUT

DONOVAN ET AL (1988)

Posisi berbaring kaki lurus kedua tangan disamping badan, angkat kedua
kaki dalam keadaan lurus sampai 90, kemudian turunkan kembali pelanpelan. Jangan menghentakan ketika menurunkan kaki. Atur nafas saat
mengangkat dan menurunkan kaki.

KEEP CALM
AND LOVE
MATERNITY