14 Langkah Senam Nifas Pasca Persalinan

Anda pasti telah baca apa itu masa nifas, nah bagi anda yang belum baca, baca dulu yahhh. Dalam artikel sebelumnya saya telah memuat tentang senam menjelang persalinan, Nach kali ini saya akan memberikan cara-cara senam setelah pasca persalinan, yaitu senam nifas. Fungsi dari senam nifas adalah mempercepat proses pemulihan alat-alat reproduksi. Mengembalikan kondisi fisik ibu yang baru melahirkan Berikut adalah 14 langkah senam nifas pasca persalinan : 1. Berbaringlah terlentang, tubuh dan kaki lurus. Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan punggung bagian bawah anda ke lantai. Bertahanlah pada posisi ini, lalu rileks. Ulangi 5 kali yach 2. Berbaringlah terlentang, kedua tungkai ditekuk, kedua tangan diatas perut, tarik nafas dengan mulut mencucu, kencangkan otot perut dan dubur kembali lemas. Ulangi 8 kali. 3. Berbaringlah terlentang, kedua lengan di samping badan, silangkan tungkai kanan ke atas tungkai kiri, tarik nafas kemudian keluarkan melalui celah bibir. Kempiskan perut dan kerutkan dubur, lemaskan kembali, ulangi 8 kali kemudian danti tungkai kiri sebanyak 8 kali. 4. Berbaringlah terlentang , kedua lengan disamping badanm putar kedua kaki kiri 4 kali, kekanan 4 kali, dorong kaki kanan dan kiri ke depan dan gerakkan ke belakang, ulangi 8 kali. 5. Berbaringlah terlentang, silangkan kedua tangan pada dada anda. Angkatlah bagian atas tubuh ke posisi duduk. Bila anda merasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk. 6. Berbaringlah di lantai, angkat lutut anda dan kedua telapak kaki lantai. Angkatlah bagian tubuh dari pundak dan lakukan kontraksi pada otot pantat. 7. Berbaringlah di lantai, ke dua lengan dibentangkan, lalu angkatlah kedua lengan anda hingga bersentuhan satu sama yang lain, perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. 8. Berbaringlah terlentang, lipatkan salah satu kaki anda dan angkatlah lutut setinggi mungkin, hingga telapak kaki menyentuh pangkal paha. 9. Berbaringlah terlentang, angkat kepala anda dan usahakan agar dagu menyentuh dada. Tubuh dan kaki tetap pada tempatnya. 10. Berbaringlah terlentang, kedua tangan disisi tubuh. Angkatlah salah satu kaki anda dengan tetap lurus hingga mencapai 90 derajat. Ulangi dengan kaki yang lain. Bila anda merasa lebih kuat, cobalah dengan bersamaan. 11. Berbaringlah terlentang kedua tungkai ditekuk, letakkan kedua lengan di samping badan, tarik lutut kiri kedada pelan-

pelan, luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kiri ke belakang kea rah punggung, turunkan perlahan kembali pada posisi awal, ulangi 4 kali, ganti dengan tungkai kanan, ulangi kembali 4 kali. 12. Berlututlah, kedua lutut terpisah, letakkan dada dilantai sedekat mungkin kepada kedua lutut. Jagalah agar tubuh tetap diam dan kaki sedikit terpisah. 13. Pada posisi duduk, kepala menunduk dan relaks, putar kepala kekiri 4 kali kemudian kepala ke kanan 4 kali. 14. Pada posisi duduk, kedua tangan saling memegang pergelangan tangan, angkat setinggi bahu, geserkan tangan kesiku sekuat-kuatnya, kemudian geser ke posisi awal pelan-pelan, ulangi 8kali. Itulah 14 senam nifas, bagi anda yang habis melahirkan silahkan mencoba, kalau anda ragu-ragu konsultasikan dengan tenaga medis setempat / bidan masalah senam di masa nifas .
http://bidandesa.com/senam-nifas.html

Gerakan Serta Manfaat Senam Nifas

Posted on 14 June 2012. Tags: senam nifas, video senam nifas

Senam Nifas adalah terapi latihan gerak yang diberikan pada ibu nifas atau ibu setelah melahirkan bayi. artikel kehamilan ini masih merupakan lanjutan dari artikel senam hamil yang lalu. Normalnya, untuk perempuan yang melahirkan secara normal bisa mulai melakukan gerakan / aktivitas 6 jam setelah proses persalinan sedangkan untuk persalinan secara cesar, baru bisa mulai melakukan aktivitas 24 jam setelah proses persalinan. Senam nifas bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh, memperbaiki kekuatan otot panggul, otot perut, serta otot tungkai bawah. Senam nifas ini harus dilakukan secara bertahap supaya tubuh yang lelah setelah melahirkan tidak kaget. Manfaat senam nifas

Mengembalikan kekuatan otot-otot badan (terutama pada rahim, vagina dan kandung kemih) Agar ibu post partum sehat dan bugar Untuk memperlancar buang air besar dan buang air kecil Mempertahankan sikap yang baik

Akibat jika senam nifas tidak dilaksanakan

Kekuatan otot ibu menjadi kurang dan kurang optimal Ibu post partum menjadi layu dan tidak segar Produksi ASI kurang lancar Sering menyebabkan sembelit dan gangguan pada saat kencing Sikap tubuh ibu kurang baik

Kontra indikasi senam nifas

Ibu post partum dengan komplikasi yang belum teratasi Ibu post partum dengan secsio sesarea (operasi)

Video Senam Nifas Berikut ini adalah cara senam nifas yang dilakukan sejak hari pertama sampai hari ke- 7 sesuai literatur senam nifas

Tidur terlentang. Ambil nafas dalam dalam, perut dikembungkan, kemudian nafas dikeluarkan melalui mulut Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali ke samping Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian turunkan kembali Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat Tidur terlentang, kaku lurur, bersama sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya Tidur terlentang, kaki lurus, ekmudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bersamaan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian

Semoga video senam nifas serta ulasan senam nifas diatas bermanfaat buat bumil dan sobat visualbuzzer.com yang sedang ingin merampingkan perut agar telihat cantik singset lagi setalah masa hamil.
Artikel yang berhubungan dengan info ini adalah gambar senam nifas, senam nifas dan gambarnya, manfaat senam nifas, senam nifas terbaru, manfaat gerakan senam nifas, gerakan senam nifas dan gambarnya, makalah senam nifas, langkah-langkah senam nifas dan gambarnya, gambar gerakan senam nifas, video senam nifas, literatur senam nifas, langkah-langkah senam nifas, langkah senam nifas, tujuan senam nifas, manfaat senam nifas terbaru, kontra indikasi senam nifas, cara senam nifas dan

gambarnya, kontraindikasi senam nifas, gerakan senam nifas terbaru, gerakan senam nifas dan gamabarnya. http://www.visualbuzzer.com/2522/gerakan-serta-manfaat-senam-nifas

Cara Senam Nifas

Senam nifs merupakan salah satu bentuk gerakan yang bisa dilakukan perempuan setelah melahirkan. Normalnya, untuk perempuan yang melahirkan secara normal bisa mulai melakukan gerakan / aktivitas 6 jam setelah proses persalinan sedangkan untuk persalinan secara cesar, baru bisa mulai melakukan aktivitas 24 jam setelah proses persalinan. Senam nifas bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh, memperbaiki kekuatan otot panggul, otot perut, serta otot tungkai bawah. Senam nifas ini harus dilakukan secara bertahap supaya tubuh yang lelah setelah melahirkan tidak kaget. Berikut ini adalah cara senam nifas yang dilakukan sejak hari pertama sampai hari ke- 7:

1. Tidur terlentang. Ambil nafas dalam - dalam, perut dikembungkan, kemudian nafas dikeluarkan
melalui mulut

2. Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap
tangan lurus, dan kembali ke samping

3. Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian turunkan kembali 4. Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat 5. Tidur terlentang, kaku lururs, bersama - sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau
lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya 6. Tidur terlentang, kaki lurus, ekmudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bersamaan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan 7. Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian

Pada hari ke -8,9,10, tidur terlentang, kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk, kemudian bangun untuk duduk (sit up) Senam nifas sendiri memiliki banyak manfaat bagi perempuan setelah melahirkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari senam nifas:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Mengurangi rasa sakit pada otot Memperbaiki peredaran darah Mengencangkan otot perut dan perineum Melancarkan pengeluaran lokia Mempercepat involusi Mencegah komplikasi yang timbul pada waktu nifas (tromboflebitis)

http://carapedia.com/senam_nifas_info2225.html