SENAM HAMIL

Ryka Juaeriah
 Tujuan Pembelajaran

Mahasiswa dapat :
– Menjelaskan tentang pengertian senam hamil
– Menjelaskan tentang tujuan senam hamil
– Menjelaskan tentang manfaat senam hamil
– Menjelaskan tentang kontra indikasi senam hamil
– Menjelaskan tentang syarat-syarat yang dilakukan
sebelum melaksanakan senam hamil
– Melakukan gerakan senam hamil
 Tujuan Senam Hamil
Tujuan Umum :
- Dapat menjaga kondisi otot-otot dan persendian yang
berperan dalam mekanisme persalinan,
- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan
pada diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan,
- Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.
Tujuan Khusus :
- Memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul,
ligamen dan jaringan serta fasia yang berperan
dalam mekanisme persalinan,
- Melenturkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan,
Lanjutan…
^^
- Membentuk sikap tubuh yang prima sehingga
dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan,
letak janin
- Mengurangi sesak napas,
- Menguasai teknik-teknik pernapasan dalam
persalinan,
- Dapat mengatur diri pada ketenangan.
 Manfaat
• Menguasai teknik pernapasan.
• Memperkuat elastisitas otot.
• Mengurangi keluhan.
• Melatih relaksasi.
• Menghindari kesulitan.
 Syarat Melakukan Senam Hamil

• Persetujuan tenaga medis

• Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai
usia 22 minggu.
• Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin,
dalam batas kemampuan fisik ibu
• Pakaian Senam
 2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita anemia

berat, irama jantung tidak teratur, paru
bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas,
penyakit dengan riwayat operasi tulang
ortopedi (penyakit yang menambah beban
selama kehamilan)
 3. Segera menghentikan senam
hamil
o gejala perdarahan
pervaginam,
o sesak nafas saat senam,
o sakit kepala,
o nyeri dada,
o nyeri otot,
o gejala kelahiran premature,
o penurunan gerakan bayi
intra uterin
 Beri Salam Tanyaka
n apa yg di
k
senam ha etahui ttg
mil

Persiapan Pasien

Perkenalan Diri
Jelaskan persyaratan ikut senam
hamil
Tikar
Pakaian
Olah raga

Persiapan alat

Kursi Bantal
 USIA KEHAMILAN 22-25 MINGGU

1 SIKAP TUBUH SEMPURNA

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak
tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.
Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus
disamping badan

2 LATIHAN PERGERAKAN KAKI

Duduk tegak bersandarkan pada kedua lengan,
kedua tungkai diluruskan sedikit

3 Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri

jauh kebelakang bergantian 8x
4 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x

5 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke

dalam sampai ujung jari menyentuh lantai,
kemudian gerakan kedua kaki keluar hingga 8x

6 Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x

kemudian ke kanan 4x.
7 LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk,
kedua lengan disamping badan dan rileks.
Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan
perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus
hingga 8x.
8 PERNAFASAN DIAFRAGMA
Berbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk,
letakkan tangan kiri diatas perut. Tarik nafas
melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir
sambil kempiskan perut, ulangi hingga 8x

9 LATIHAN RELAKSASI
Berbaring pada posisi yang dianggap enak
oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang,
tutup kedua mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar dan ini dilakukan selama 5
menit
 USIA KEHAMILAN 26-30 MINGGU

1 SIKAP TUBUH SEMPURNA

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak
tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.
Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus
disamping badan

2 LATIHAN PERGERAKAN KAKI

Duduk tegak bersandarkan pada kedua lengan,
kedua tungkai diluruskan sedikit

3 Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri

jauh kebelakang bergantian 8x
4 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x

5 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke

dalam sampai ujung jari menyentuh lantai,
kemudian gerakan kedua kaki keluar hingga 8x

6 Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x

kemudian ke kanan 4x.
7 LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk,
kedua lengan disamping badan dan rileks,
Angkat pinggang, tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan
ulangi terus hingga 8x.

8 LATIHAN FLEKSIBILITAS SENDI

Posisi awal merangkak

9 Tundukkan kepala ke arah vulva angkat

pinggang sambil kempiskan perut dan dubur,
turunkan pinggang dengan mengangkat kepala
dan lemaskan otot dinding perut dan otot
dasar panggul, ulangi hingga 8 x
10 LATIHAN PERNAFASAN DADA CEPAT
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan disamping badan dan relaks

11 Lakukan pernafasan diafragma (1-5x) pelan diikuti

pernafasan dada frekuensi makin lama makin
dipercepat 26-28x/menit, kembali bernafas biasa,
ulangi hingga 8x

12 LATIHAN RELAKSASI
Berbaring miring ke kiri (ke arah punggung bayi),
lutut kanan di tekuk di depan lutut kiri (ganjal
dengan bantal), lengan kanan di tekuk di depan
dan lengan kiri di belakang pada posisi yang
dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh
tenang, tutup mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar selama 5 menit.
 USIA KEHAMILAN 31-34 MINGGU

1 SIKAP TUBUH SEMPURNA

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak
tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.
Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus
disamping badan

2 LATIHAN PERGERAKAN KAKI

Duduk tegak bersandarkan pada kedua lengan,
kedua tungkai diluruskan sedikit

3 Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri

jauh kebelakang bergantian 8x
4 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x

5 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke

dalam sampai ujung jari menyentuh lantai,
kemudian gerakan kedua kaki keluar hingga 8x

6 Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x

kemudian ke kanan 4x.
7 LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk,
kedua lengan disamping badan dan rileks,
Angkat pinggang, tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan
ulangi terus hingga 8x.

8 LATIHAN FLEKSIBILITAS
Kedua lengan disamping badan dan berdiri
tegak kedua kaki di buka selebar bahu dengan
relaks

9 Jongkok pelan-pelan badan tetap tegak, berdiri

kembali pelan-pelan. Ulangi hingga 8 kali
10 LATIHAN PERNAFASAN DADA CEPAT
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan disamping badan dan relaks

11 Lakukan pernafasan dada (26-28x/menit)

Kemudian lakukan pernafasan perut cepat 3-4
kali, tarik nafas dalam, lakukan pernafasan perut
cepat lagi 3-4 kali dan seterusnya hingga 8x

12 LATIHAN RELAKSASI
Berbaring miring ke kiri (ke arah punggung bayi),
lutut kanan di tekuk di depan lutut kiri (ganjal
dengan bantal), lengan kanan di tekuk di depan
dan lengan kiri di belakang pada posisi yang
dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh
tenang, tutup mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar selama 5 menit.
 USIA KEHAMILAN >35 MINGGU

1 SIKAP TUBUH SEMPURNA

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak
tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.
Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus
disamping badan

2 LATIHAN PERGERAKAN KAKI

Duduk tegak bersandarkan pada kedua lengan,
kedua tungkai diluruskan sedikit

3 Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri

jauh kebelakang bergantian 8x
4 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke
kiri dan ke kanan hingga 8x

5 Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke

dalam sampai ujung jari menyentuh lantai,
kemudian gerakan kedua kaki keluar hingga 8x

6 Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x

kemudian ke kanan 4x.
7 LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk,
kedua lengan disamping badan dan rileks,
Angkat pinggang, tekan pinggang ke lantai sambil
lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan
ulangi terus hingga 8x.

8 LATIHAN PENGUATAN OTOT

Berbaring terlentang, kedua lengan di samping
badan, kedua lutut di tekuk

9 Angkat badan dengan mengangkat bahu,

letakkan dagu di atas dada dan lihat vulva,
kembali ke posisi awal relaks. Ulangi 8 kali
10 LATIHAN PERNAFASAN MENGEDAN
Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh
kedua tangan dan relaks

11 Buka mulut secukupnya, tarik nafas dalam

semaksimal mungkin, kemudian tutupkan mulut
bersama dengan mengangkat badan. Lalu
mengedan seperti buang air besar, gerakan ke
bawah dan ke depan setelah tidak dapat
menahan karena lelah kembali ke posisi awal,
ulangi hingga 3-4 kali dengan interval 2 menit.
12 LATIHAN RELAKSASI
Berbaring miring ke kiri (ke arah punggung bayi),
lutut kanan di tekuk di depan lutut kiri (ganjal
dengan bantal), lengan kanan di tekuk di depan
dan lengan kiri di belakang pada posisi yang
dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh
tenang, tutup mata dan berusaha mengatasi