DAFTAR TILIK

PRAKTEK SENAM HAMIL

TANGGAL PENILAIAN :
NAMA MAHASISWA :
NAMA DOSEN PENILAI :
PETUNJUK PENILAIAN
Nilailah setiap langkah yang diamati menggunakan skala sebagai berikut :
Nilai 0 (tidak dilakukan ) : Langkah atau tugas tidak dikerjakan
Nilai 1 (Perlu perbaikan) : Langkah benar dan beruntun tapi kurang tepat
Nilai 2 (Mahir/Mampu) : Langkah dikerjakan dengan benar sesuai urutannya dan
tanpa ragu-ragu
Nilai Batas Lulus : 75
Beri tanda (V) dalam kolom yang tersedia disebelah kanan sesuai dengan tindakan yang
dilakukan oleh mahasiswa

NO KEGIATAN SKALA
0 1 2
1 Menyiapkan alat-alat matras dan bantal
2 Menyiapkan ibu,posisi ibu dan tempat yang
akan digunakan
3 Menjelasakan kepada ibu mengenai prosedur
yang akan dilakukan. Jelaskan tujuan dan
manfaat prosedur yang dilakukan dalam senam
hamil (informed consent)
4 Latihan 1
Sikap : Duduk tegak bersandar ditopang kedua
tangan, kedua tungkai kaki diluruskan dan
dibuka sedikit, seluruh tubuh lemas dan rileks.
Latihan :
1. Gerakkan kaki kiri jauh ke depan, kaki
kanan jauh kebelakang, lalau
sebaliknya. Lakukan gerakan masing-
masing 8 kali
2. Gerakkan kaki kanan dan kaki kiri
bersama-sama jauh kedepan dan
kebelakang
 3. Gerakkan kaki kanan dan kaki kiri
bersama-sama kenan dan kiri
4. Gerakkan kaki kanan dan kaki kiri
bersama-sama kearah dalam
(endorotasi) sampai ujung jari
menyentuh lantai lalau gerakkan kaki
kea rah luar (eksorotasi)
5. Putarkan kedua kaki bersamaan
(sirkumduksi) ke kanan dan ke kiri
masing-masing 4 kali
6. Angkat kedua lutut tanpa menggeser
kedua tumit dan bokong, tekankan
kedua tungkai kaki ke lantai sambil
mengendurkan otot dubur, lalau taik
otot-otot perut sebelah atas simpisis
dalam kemudian rileks kembali.
5 Latihan 2
Sikap : Duduk tegak tungkai kaki lurus, rapat
dan rileks
Latihan :
1. Letakkan tugkai kanan diatas tungkai
kiri, kemudian tekan tungkai kiri
dengan kekuatan seluruh tungkai
kanana sambil mengempeskan dinding
perut bagian atas dan mengerutkan
liang dubur selama beberapa saat,
kemudian istirahat. Ulangi gerakan ini
dengan tungkai kiri diatas tungkai
kanan. Lakukan gerakan masing-
masing 8 kali hitungan
2. Angat tungkai kanan ke atas, lalau
letakkan kembali. Lakukan gerakan ini
berganti-ganti 8 kali hitungan
3. Lakukan pula latihan seperti diatas
dalam posisi berbaring telentang, kedua
tungkai kaki lurus, angkat kedua
tungkai bersamaan, kedua lutut jangan
ditekuk, kemudian turunkan kembali
secara perlahan-lahan. Lakukan
gerakan ini sebanyak 8 kali hitungan

6 Latihan 3
Sikap : Duduk bersila, badan tegak, kedua
tangan diatas bahu, kedua lengan diatas badan
 Latihan :
1. Tekan samping payudara dengan sisi
lengan atas
2. Lalau putarkan kedua lengan tersebut
ke depan, ke atas samping telinga
3. Teruskan sampai ke belakang dan
akhirnya kembali ke sikap semula.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali
7 Latihan 4
Sikap : Berbaring telentang kedua lengan
disamping badan dan kedua lutut ditekuk
Latihan :
Angkat pinggul sampai badan dan
kedua tungkai atas membentuk sudut
dengan lantai yang ditahan oleh kedua
kaki dan bahu. Turunkan pelan-pelan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali
hitungan
8 Latihan 5
Sikap : Berbaring telentang, kedua tungkai
lurus, kedua lengan berada disamping badan,
keseuruhan badan rileks
Latihan :
Panjangkan tungkai kanan dengan
menarik tungkai kiri mendekati bahu
kiri lalu ke posisi semula. Ingat kedua
lutu tidak boleh ditekuk. Keadaan dan
gerakan serupa dilakukan sebaliknya
untuk tungkai kiri. Setiap gerakan
dilakukan masing-masing 2 kali.
Lakukan gerakan sebanyak 8 kali

9 Latihan 6
Sikap : Tidur telentang di tempat tidur
mendatar, badan seluruhnya rileks, tangan dan
tungkai bawah lurus rileks.
Latihan :
Panggul diputar ke kanan dan ke kiri
masing-masing 4 kali. Gerakkan
panggul ke kiri yang dilakukan sebagai
berikut : tekankan pinggang ke lantai
sambil mengempiskan perut dan
mengerutkan otot dubur, gerakan
panggul ke kanan, angkat pinggang,
gerakan panggul ke kiri dan seterusnya
10 LATIHAN INTI
(MINGGU KE 22-25)
Klarifikasi :
1. Latihan pembentukan sikap
Sikap : Berbaring terlentang, kedua lutut
ditekuk, kedua lengan di samping
badan dan rileks
Latihan : Angkat pinggang sampai badan
membentuk lengkungan, lalu tekankan
pinggang ke lantai sambil
mengempiskan perut, serta kerutkan
otot-otot dubur. Lakukan 8-10 kali

2. Latihan Kontraksi dan Relaksasi

Sikap : Berbaring terlentang, kedua lengan
disamping badan, kedua kaki ditekuk
pada lutut dan rileks
Latihan : Tegangkan otot-otot muka dengan
jalan mengerutkan dahi, mengatupkan
tulang rahang dan menegangkan otot-
otot leher selama beberapa detik lalu
lemaskan dan rileks. Lakukan gerakkan
ini 8-10 kali
3. Latihan Pernapasan
Sikap : Bebaring telentang, kedua lengan di
samping badan, kedua kaki titekuk pada lutut
dan santai
Latihan :
a. Letakkan tangan kiri diatas perut
b. Lakukan pernapasan diagfragma : Tarik
nafas melalui hidung, tangan kiri naik
keatas mengikuti dinding perut yang
menjadi naik, lalu hembuskan nafas
melalui mulut. Frekuensi latihan ini 12-
14 x/menit
c. Lakukan gerakan pernapasan ini
sebanyak 8 kali dengan interval menit

11 Minggu ke 26-30
1. Latihan pembentukan sikap tubuh
Sikap : Merangkak, kedua tangan sejajar bahu,
tubuh sejajar dengan lantai, sedangkan
tangan dan paha tegak lurus
Latihan :
 a. Tundukkan kepala sampai terlihat kea
rah vulva, pinggang diangakat sambil
mengempiskan perut bawah dan
mengerutkan dubur
b. Lalu turunkan pinggang, angkat kepala
sambil lemaskan otot-otot dinding perut
dan dasar panggul. Ulangi latihan
sebanyak 8 kali
2. Latihan Kontraksi dan Relaksasi
Sikap : Bebaring telentang, kedua tangan di
samping badan, kedua kaki di tekuk
pada lutut dan santai
Latihan :
a. Lemaskan seluruh tubuh, kepalkan
kedua lengan dan tegakkan selama
beberapa detik, lalu lemaskan kembali
b. Lakukan gerakan selama 8 kali
3. Latihan Pernapasan
Sikap : Berbaring terlentang, kedua kaki
ditekuk pada lutut, kedua lengan
disamping badan. Lemaskan badan
Latihan :
Lakukan pernapasan thoraks yang dalam
selama 1 menit. Lalu ikuti dengan
pernapasan diafragma. Kombinasi kedua
pernapasan ini dilakukan 8 kali dengan
masa interval 2 menit

12 Minggu ke 31-34
1. Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : Berdiri tegak, kedua lengan disamping
badan, kedua kaki selebar bahu, dan
berdiri rileks
Latihan :
a. Lakukan gerakan jongkok perlahan-
lahan, badan tetap lurus, tegak berdiri
perlahan-lahan
b. Paa mula berlatih, kedua tangan boleh
berpegangan pada sandaran kursi dan
lain-lain. Lakukan gerakan ini sebanyak
8 kali
2. Latihan Kontraksi dan Relaksasi
Sikap : Tidur telentang, kedua lengan
disamping badan, kedua kaki ditekuk
dan rileks
 Latihan : Lakukan pernapasan diafragma dan
pernapasan dada yang dalam
3. Latihan Pernapasan
Sikap dan Latihan : Sama dengan minggu ke
13 26-30 dan lebih cepat
(Minggu ke-35 Sampai Menjelang
Persalinan)
1. Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
Sikap : Berbaring telentang, kedua lengan
disamping badan, kedua kaki ditekuk
pada lutut, dan rileks
Latihan: Angkat badan dan bahu, letakkan
dagu di atas dada melihatlah kea rah
vulva. Pertahankan gerakan ini beberapa
saat, lalu kembali ke sikap semula dan
rileks. Lakukan gerakan ini sebanyak 8
kali dengan interval 2 menit
2. Latihan Kontraksi dan Relaksasi
Sikap : Tidur telentang, kedua lengan
disamping badan, kedua kaki lurus,
lemaskan seluruh tubuh, lakukan
pernapasan secara teratur dan berirama
Latihan : Tegangkan seluruh otot tubuh dengan
cara : ketupkan rahang kerutkan dahi,
tegangkan otot-otot leher, kepalkan
kedua tangan, tegakkan bahu, tegangkan
otot-otot perut, kerutkan dubur,
tegangkan kedua tungkai kaki dan tahan
nafas. Setelah beberapa saat, kembali ke
sikap semula dan lemaskan seluruh
tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 8
kali
3. Latihan Pernapasan
Sikap : Tidur telentang, kedua lutut dipegang
oleh kedua lengan dan rileks
Latihan : Buka mulut sedikit dan bernapaslah
sedalam-dalamnya, lalu tutup mulut.
Latihan mengejan seperti buang air
besar. Setelah mengejan seperti buang
air besar. Setelah lelah mengedan
kembali keposisi semula. Latihan
diulang 4 kali dengan interval 2 menit
14 Latihan Penanganan dan Relaksasi
1. Latihan Penanganan
Sikap: Berbaring miring ke arah punggung
janin, misal kekiri maka lutut kanan
 diletakkan didepan lutut kiri keduanya
ditekuk. Tangan kanan ditekuk didepan
badan sedangkan tangan kiri
dibelakang badan
Latihan : Tenang, lemaskan seluruh badan,
mata dipicingkan, hilangkan suara yang
mengganggu, atasi tekanan. Kerjakan
latihan ini selama 5-10 menit

TOTAL NILAI

Nilai : ∑skor x 100

32 Pembimbing Praktik

(…………………………..)