1.Apa Itu Senam Nifas ?

Senam nifas adalah latihan jasmani

yang dilakukan oleh ibu setelah
melahirkan

2.Apa Tujuan Senam Nifas ?

Oleh
Helnida Zaini
Sekolah tinggi ilmu
kesehatan maranatha
KUPANG
2012

Tujuan senam nifas adalah

Mempercepat proses
penyembuhan
Mengembalikan atau
memperbaiki kekuatan
dinding otot perut dan
panggul.
Membantu melancarkan
peredaran darah
Meningkatkan kekuatan
otot yang terlibat dalam
persalinan.
Memulihkan bentuk tubuh
dan dinding perut kembali
seperti sebelum hamil

3. Kapan dilakukan?
Senam Ini dapat dilakukan
Sebagai berikut :
Disela-sela waktu menyusui
Latihan dilakukan secara teratur,
terus-menerus, makin lama makin
Latihan juga dapat dilakukan sebelum
mandi pagi, sebelum tidur sore dan
sebelum tidur malam.

Tehnik latihan
LATIHAN I
Posisi :

Tidur telentang, kedua tangan

diluruskan

Latihan :

Angkat kedua kaki hingga pinggul dan

lutut mendekati badan lalu luruskan
dan angkat kaki kiri dan kanan
vertikal perlahan-lahan turunkan
kembali ke lantai

LATIHAN II
Posisi

Tidur telentang dengan kedua kaki

terangkat ke atas, dengan cara
meletakan kursi di ujung kasur,badan
agak melengkung dengan letak kaki
bawah lebih atas seperti mencakar dan
direnggangkan,

Latihan :
Lakukan gerakan pada jari-jari
kaki

Lakukan ini selama 1/2

menit

Latihan III
Sikap : Seperti latihan 2
Latihan : Gerakan ujung kaki secara
teratur seperti lingkaran dari
luar ke dalam dan dari dalam ke
luar.Lakukan gerakan ini selama
setengah menit

Latihan V
Sikap
: Tidur telentang kedua tangan
bebas bergerak

Latihan : Lakukan gerakan dimana lutut

mendekati badan, bergantian kaki kiri
dan
kanan,
sedangkan
tangan
memegang pada ujung kaki, dan urutlah
mulai dari ujung kaki sampai batas
betis, lutut dan paha.lakukan selama 810 kali setiap hari.

ke atas, kedua tangan di bawah kepala.

Latihan : Jepitlah bantal di antara kedua

kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya.Pada
waktu bersamaan angkatlah pantat
dari kasur dengan melengkungkan

selama
setengah
menit.Gerakan
menegangkan
dan melemaskan otot harus
dilakukan perlahan-lahan
kali

kaki kiri dan kanan ke atas dan ke

bawah
seperti
menggergaji
dilakukan selama setengah menit

terangkat
ke
atas
(diganjalbantal),kedua lengan di
samping badan
Latihan : Kaki kanan disilangkan
diatas kaki kiri dan tekan yang
kuat.Pada saat yang sama
tegangkan kaki dan kendorkan
lagi
perlahan-lahan
dalam
gerakan selama 4 detik.Lakukan
ini 4-6 kali selama 1/2 menit

Latihan VI
Sikap: Berbaring telentang, kaki terangkat

badan.Lakukan gerakan sebanyak 4-6

Latihan IV
Sikap : Seperti latihan II
Latihan : Lakukan gerakan telapak

Latihan VII
Sikap
: Tidur telentang, kaki

Setiap wanita mengidamkan

tubuh indah dan lansing
setelah persalinan