SENAM HAMIL

A. TUJUAN PRAKTIKUM
1. TUJUAN UMUM
Mahasiswa diharapkan mampu melakukan senam hamil dengan baik dan benar

2. TUJUAN KHUSUS
a. Mahasiswa mengetahui manfaat & tujuan senam hamil
b. Mahasiswa mengetahui indikasi dan kontraindikasi
c. Mahasiswa mengetahui syarat-syarat mengikuti senam hamil
d. Mahasiswa mengetahui tata cara senam hamil

B. KONSEP TEORI
1. PENGERTIAN
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament, otot dasar panggul yang
berhubungan dengan proses persalinan.
Atau Senam hamil merupakan terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu
hamil secara fisik, atau mental, pada persalinan cepat aman dan spontan.

2. MANFAAT DAN TUJUAN

1) Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot
dasar panggul, ligament, dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme
persalinan.
2) Melonggarkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses
persalinan
3) Membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga dapat membantu mengatasi
keluhan-keluhan, letak janin, dan mengurangi sesak nafas
4) Memperoleh cara melakukan konstraksi dan relaksasi yang sempurna, dan
mencegah timbulnya varises, wasir, mengatasi rasa nyeri dan bengkak pada kaki.
5) Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam persalinan
6) Dapat mengatur diri pada ketenangan

3. INDIKASI DAN KONTRA INDIKASI

 Indikasi :
Wanita hamil dengan usia diatas 22 minggu
 Kontra Indikasi :
Ibu dengan sakit/ gangguan pada jantung, penyakit paru, gamelli, riwayat
perdarahan pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta,
preeklampsi, anemia berat, obesitas, penyakit dengan riwayat operasi tulang
orthopedi.

4. SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

1) Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau tenaga
kesehatan lain.
2) Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai usia diatas 22 minggu
3) Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin
4) Sebelum memulai senam hamil, lakukan dulu gerakan pemanasan sehingga
peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang diangkut keotot-
otot dan jaringan tubuh bertambah banyak, serta dapat mengurangi kemungkinan

Tim Blok Sistem Reproduksi PSIK FIKES UMM 2014

Buku Panduan Skill Lab Sistem Reproduksi Senam Hamil 11
 terjadinya kejang/ luka karena telah disiapkan sebelumnya untuk melakukan
gerakan yang lebih aktif.

5. TANDA DAN GEJALA SENAM HAMIL HARUS DIHENTIKAN

1) Timbul rasa nyeri, terutama nyeri dada, nyeri kepala dan nyeri persendian
2) Kontraksi rahim yang lebih sering (interval < 20 menit)
3) Perdarahan pervaginam, keluarnya cairan ketuban
4) Nafas pendek yang berlebihan, denyut jantung meningkat > 140 x/mnt
5) Mual dan muntah yang menetap
6) Kesulitan berjalan
7) Pembengkakan yang menyeluruh
8) Aktifitas janin yang berkurang

6. PROSEDUR PELAKSANAAN
NO ASPEK YANG DINILAI NILAI
0 1 2
PERSIAPAN PASIEN
1 1. Pasien diberitahu tentang tujuan tindakan yang akan
dilakukan
2. Atur posisi klien senyaman mungkin dan sesuai
kebutuhan pemeriksaan
PERSIAPAN LINGKUNGAN
2 Memasang sampiran
Menutup jendela dan pintu
PERSIAPAN ALAT
3 Matras 1 buah
Bantal 2 buah
4 Mengucapkan Basmallah kemudian membaca

‫ َوارْ ُز ْقنِي‬، ‫ َوعَافِني‬، ‫ َوا ْه ِدني‬، ‫ َوارْ َح ْمنِي‬، ‫اللَّهُ َّم ا ْغفِرْ لِي‬

Artinya: Ya Allah, ampunilah aku, kasihanilah aku, berilah

petunjuk padaku, selamatkanlah aku (dari berbagai
penyakit), dan berikanlah rezeki kepadaku.
PELAKSANAAN TINDAKAN
Latihan Pemanasan
Tujuan : untuk mengetahui daya kontraksi otot-otot tubuh, luas gerakan persendian, dan
mengurangi serta menghilangkan rasa nyeri dan kekakuan tubuh. Sehingga peredaran dalam
tubuh akan meningkat dan oksigen yang diangkut ke otot dan jaringan tubuh bertambah banyak.
5 Duduk tegak bersandar ditopang kedua tangan, kedua kaki
diluruskan dan dibuka sedikit. Gerakkan kaki kiri jauh
kedepan dan kaki kanan jauh kebelakang
secara bergantian. Gerakkan kaki turun
kearah atas dan bawah, kesamping /
kearah luar, kemudain putar kedua kaki
bersama – sama kekanan dan kekiri
masing-masing 4 kali.

Tim Blok Sistem Reproduksi PSIK FIKES UMM 2014

Buku Panduan Skill Lab Sistem Reproduksi Senam Hamil 11
6 Angkat kedua lutut tanpa menggeser kedua tumit dan bokong,
tekankan kedua tungkai kaki kelantai sambil mengerutkan
otot dubur, lalu kempiskan perut dan rileks. Lakukan
sebanyak 8 kali.
7 Letakkan tungkai kanan diatas tungkai kiri,
kemudian tekan tungkai kiri dengan
kekuatan seluruh tungkai kanan sambil
mengempeskan dinding perut bagian atas
dan mengerutkan liang dubur selema beberapa saat, kemudian
istirahat. Ulangi sebanyak 8 kali.
8 Angkat tungkai kanan keatas lalu turunkan, lalu kiri secara
bergantian sebanyak 8 kali.
Gerakan latihan otot-otot perut
9  Duduk bersila, badan tegak, kedua tangan diatas bahu,
kedua lengan disamping badan
 Tekan samping payudara dengan
sisi lengan atas
 Lalu putar kedua lengan kedepan,
atas dan samping telinga teruskan
sampai belakang dan akhirnya
kembali seperti semula. Lakukan 8
kali.
10 Berbaring telentang kedua lengan
disamping badan dan kedua lutut
ditekuk.
Angkat pinggul sampai badan dan
kedua tungkai atas membentuk sudut
dengan lantai yang ditahan oleh kedua
kaki dan bahu, turunkan pelan-pelan. Lakukan sebanyak 8
kali.
Latihan Inti
Tujuan :
1) Latihan Pembentukan Sikap Tubuh (sikap tubuh yang baik menyebabkan tulang panggul
naik, sehingga janin berada dalam posisi normal)
2) Latihan Kontraksi dan Relaksasi
3) Latihan Pernafasan
Latihan Pembentukan Sikap Tubuh
11 Duduk bersila dan tegak, kedua lengan
mengarah kedepan dan relax. Dilakukan
sebanyak mungkin sebagai posisi sehari-hari.
12 Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan
jarak antara kedua bahu, keempat anggota tubuh tegak lurus
pada lantai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukan
kegiatan-kegiatan sebagai berikut:
a. Tundukkan kepala, lihat perut bagian
bawah dan pinggang diangkat sambil
mengempiskan perut dan
mengerutkan lubang dubur.
b. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil

Tim Blok Sistem Reproduksi PSIK FIKES UMM 2014

Buku Panduan Skill Lab Sistem Reproduksi Senam Hamil 11
 melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar
panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.
13 Sikap merangkak, letakkan kepala diantara kedua tangan lalu
menoleh kesamping kiri/ kanan, kemudian turunkan badan
sehingga dada menyentuh kasur dengan
menggeser siku sejauh mungkin
kesamping. Bertahanlah pada posisi
tersebut selama 1 menit, kemudian
ditingkatkan menjadi 5-10 menit ( sesuai
kekutan ibu hamil).
Latihan Kontraksi dan Relaksasi
14 Berbaring telentang, kedua lengan disamping, kedua kaki
ditekuk pada lutut dan rileks.
Tegangkan otot-otot muka dengan jalan mengerutkan dahi,
mengatupkan tulang rahang dan menegangkan otot-otot leher
selama beberapa detik. Lakukan 8 kali
15 Berbaring miring kekiri, lebih baik
kearah punggung bayi, lutut kanan
diletakkan didepan lutut kiri, lebih baik
diganjal bantal. Lengan kanan di tekuk
didepan dan lengan kiri diletakkan
dibelakang badan.
16 Berbaring miring, kedua lengan dan kedua lutut ditekuk,
dibawah kepala diberi bantal dan
dibawah perutpun sebaiknya diberi
bantal, agar perut tidak menggantung,
tutupkan mata, tenang dan atur
pernafasan dengan teratur dan berirama.
17 Berbaring telentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan
dan relax. Lakukan kegiatan sebagai berikut:
 Buka mulut secukupnya, tarik nafas
dalam semaksimal mungkin,
kemudian mulut ditutup lalu
mengejan seperti orang mau buang
air besar. Gerakannya kebawah badan
dan kedepan. Setelah tidak dapat menahan karena lelah,
kembali keposisi awal, ulangi latihan ini sebanyak 3-4 kali
dengan interval 2 menit.
Latihan Pernafasan
18 Berbaring telentang, kedua kaki
ditekuk pada lutut. Letakkan tangan
kiri diatas perut, lakukan pernafasan diafragma : tarik nafas
panjang melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut.
lakukan sebanyak 8 kali.
19 Rapikan alat dan perawat cuci tangan
20 Evaluasi :
 Pasien bersih daan merasa nyaman (tidak ada
keluhan)
 Selama proses senam tidak terjadi hal-hal yang tidak

Tim Blok Sistem Reproduksi PSIK FIKES UMM 2014

Buku Panduan Skill Lab Sistem Reproduksi Senam Hamil 11
 diinginkan seperti: mual muntah, perdarahan, denyut
nadi meningkat > 140 x/mnt, dll
JUMLAH
NILAI : (……x 2) + (……x 1) x 100 = …………………..
2 x 18
Tgl Ujian : / /

Keterangan :
0= tidak dilakukan
(Penguji: ……………………..)
1= dilakukan tetapi tidak sempurna
Lampiran 1
2 = dilakukan dengan sempurna
Bantal Matras

Tim Blok Sistem Reproduksi PSIK FIKES UMM 2014

Buku Panduan Skill Lab Sistem Reproduksi Senam Hamil 11