SENAM IBU HAMIL Pentingnya Olahraga Dengan menganjurkan ibu untuk mengikuti kegiatan senam

Pengawasan Demi Kelancaran hamil, berikut gerakan nya :

Kehamilan Dan Kesehatan Ibu Dan

Bayi

1. Batasan Aktifitas Saat Hamil

o Jangan memaksakan diri

dan jangan jadikan aktivitas ini

sebagai keharusan. Bagaimana

pun juga kondisi perempuan 1. Posisi berdiri dan tangan di pinggang,

yang sedang hamil berbeda gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk
Disajikan Oleh:
o Pastikan kondisi ibu hamil meregangkan otot leher.
ANANG FRANKUMAR
sedang benar-benar sehat
ANDI FAHMI MOCHTAR
dan sama sekali tidak mengalami
ASIH SATITI
gangguan kehamilan. Misalnya, ibu
MASDEWI TRIORIN P.
hamil tidak mengalami perdarahan

atau kejang perut

Sehingga dengan demikian para 2. Latihan dasar kaki dengan menggerakkan

Poltekkes Kemenkes Malang petugas kesehatan selalu telapak kaki ke depan dan ke belakang guna

Prodi DIII Keperawatan Lawang membantu sirkulasi vena dan mencegah

pembengkakkan di kaki.
2011
 Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit.

Note : Cocok sekali untuk Ibu yang bayinya

masih belum masuk

pinggul/sungsang.
3. Tidur telentang dengan satu kaki

lurus dan satu kaki ditekuk kemudian

dorong kembali ke depan. Lakukan 5. Berbaring telentang, kedua

bergantian dengan kaki lainnya. lutut dipegang dengan tangan,
Gunanya untuk latihan dasar panggul. kemudian tarik nafas dan berlatih

mengejan (lihat juga tips2 7. Suami bisa diminta untuk membantu

mengejan). memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu

untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan

nyeri otot.

JAGALAH KESEHATAN DIRI ANDA

4. Berbaring dengan posisi miring. DAN CALON SI KECIL SEJAK DINI !!!

Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu

turunkan. Lakukan bergantian dengan

6. Sikap merangkak, letakkan
kaki satunya. Gunanya untuk
kepala di antara ke dua tangan,
menguatkan otot paha.
lalu menoleh ke samping.

Selanjutnya turunkan badan

sehingga dada menyentuh kasur.