Tujuan
Posisi duduk bersila dengan
menegakkan punggung, letakkan
tangan di atas kaki seperti orang
yang sedang bersemedi. Lakukan
posisi in untuk beberapa saat
sambil mengataur pernafasan
Posisi duduk di atas alas
lembut seperti diatas dengan
merenggangkan kedua kaki lurus
ke depan. Langkah selanjutnya
yaitu condongkan tubuh ke
belakang dan bertumpu pada siku
lengan yang diletakan di lantai.
Lakukan gerakkan telapak kaki
dengan menegakkan lalu
mengarahkannya ke bawah hingga
posisinya lurus dengan lutut.
Gerakkan lainnya yaitu
menggerakkan telapak kaki ke
samping, lalu tegakkan lurus, ke
samping lagi, ulangi gerakan ini
sampai merasa cukup
Mempertahankan alau
kebugaran kardiovaskuler
SENAM
HAMIL
Meningkatkan sikap dan status
mental
Mengurangi kecemasan dan
insomnia.
Senam hamil adalah suatu gerakan/
Persalinan menjadi lebih lancar
olah tubuh yang dilaksanakan oleh
dan penyulit berkurang.
ibu hamil sehingga menjadi sehat
Persyaratan fisik maupun mental untuk
menghadapi kehamilan dan
persalinan dengan aman dan alami.
Kehamilan berjalan normal
dengan rekomendasi/izin dari
dokter / bidan.
Kehamilan berusia minimal 5
bulan.berikutnya yang
mengalami kesulitan persalinan
atau melahirkan anak prematur.
Latihan dilakukan harus secara
teratur dalam suasana yang
tenang.
Berpakaian cukup longgar.
Menggunakan kasur atau
matras/jangan dilantai.
Gerakan 1
PMB TETY SEPTIANA, SST

Posisi tidur dengan satu bantal
meyangga kepala, lalu angkat kedua
lutut kak menjadi seperti posisi
melahirkan. Tank nafas sedalam-
dalamnya lewat mulut, tahan, don
mengejan, seperti saat anda sedang
buang air besar. Jika anda merasa
nalas sedih man habis, keluarkan
nafas anda kemudian Link
nnfaskembali din ulang proses in
sebanyak beberapa kali
Gerakan 2
Selanjutnya berbaring telentang,
kedua lutut dipegang dengan
Gerakan pertama yaitu posisi tangan, kemudian tarik nafas dan
berdiri dan tangan di pinggang, berlatih mengejan.
gerakkan leher ke kanan dan kiri
untuk meregangkan otot leher.
Gerakan sederhana dengan
melakukan latihan dasar kaki dan
menggerakkan telapak kaki ke
depan dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena dan
mencegah pembengkakkan di kaki.
Sikap merangkak, letakkan
kepala di antara ke dua tangan, lalu
menoleh ke samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga dada
menyentuh kasur. Bertahanlah pada
posisi ini selama kurang lebih 1
menit.
Tidur telentang dengan satu kaki
lurus dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong kembali ke depan.
Lakukan bergantian dengan kaki
lainnya. Gunanya untuk latihan dasar
panggul. Gerakan yang ini anda bisa
melibatkan suami dengan cara
Pada gerakan ini yaitu berbaring membantu memijat daerah
dengan posisi miring. Angkatlah kaki pinggang punggung, dan bahu
perlahan- Jahun lalu turunkan. untuk melepaskan ketegangan dan
Lakukan bergantian dengan kaki memulihkan otot pinggang yang
satunya. lelah.