Nyeri Punggung Bawah posisi tidur terlentang dengan

NYERI PUNGGUNG adalah rasa sakit di bagian bawah kedua lutut ditekuk dan kaki datar
tulang belakang atau punggung. diatas lantai. Datarkan punggung
BAWAH
Rasa nyeri disbabkan karena bawah melawan lantai. Pertahankan
ketegangan otot pada tulang 5-10 detik.
belakang akibat aktifitas yang
Latihan 2
berlebihan serta posisi tubuh yang
Satu Lutut Ke Dada
tidak proporsional.

LATIHAN UNTUK MERINGANKAN

NYERI PUNGGUNG
BAWAH

Posisi terlentang
kedua lutut ditekuk.
kaki datar di atas
lantai. tarik lutut
Latihan 1 kanan ke dada.
Menekan Punggung pertahankan 5-10 detik.
Ulangi untuk kaki kiri.

Progam Studi S1 Fisioterapi

Fakultas Ilmu Kesehatan
Universitas Muhammadiyah
Surakarta
 Latihan 3 membantu mendorong tubuh pada

Kedua Lutut Ke Dada POSISI MENGANGKAT BEBAN UNTUK gerakan pertama.

MENCEGAH NYERI PUNGGUNG BAWAH 6. Berat badan dimanfaatkan untuk menarik
dan mendorong, serta gaya untuk gerakan
1. Pegangan harus tepat. Memegang
perimbangan.
diusahakan dengan tangan penuh dan
7. Beban diusahakan berada sedekat
memegang hanya beberapa jari dapat
mungkin terhadap gravitasi tubuh
menyebabkan ketegangan pada jari
Mulai seperti Latihan 1
tersebut harus dihindarkan.
Tarik lutut kanan ke dada
2. Lengan harus sedekat-dekatnya pada
kemudian lutut kiri ke.
bagian dan dalam posisi lurus. Tekuk pada
pertahankan 5-10 detik.
lengan untuk mengangkut dan
Turunkan secara perlahan
mengangkat menyebabkan ketegangan
satu kaki, diikuti kaki lainnya.
otot yang melelahkan.
3. Punggung harus diluruskan
4. Dagu ditarik segera setelah kepala bisa
Latihan 4
ditegakkan lagi seperti pada permulaan
Setengah Sit Up
gerakan dengan posisi kepala dan dagu
yang tepat, seluruh tulang belakang
3 kali dalam seminggu
diluruskan.
5. Posisi kaki dibuat sedemikian rupa
sehingga mampu untuk mengimbangi
Mulai seperti posisi latihan I, momentum yang terjadi dalam posisi
angkat kepala & bahu dari lantai, mengangkat. Satu kaki ditempatkan

tahan selama 5 detik. kearah jurusan yang dituju, kedua kaki

ditempatkan sedemikian rupa sehingga
Lalu kembali ke posisi awal.