Pengelolaan Fitness Center

DosenPengampu:
1. Dr. Donie S.Pd,.M.Pd
2. Irfan Oktafianus S.Pd,.M.Pd

DisusunOleh:
Alfio Gunawan
20087213

Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Fakultas Ilmu keolahragaan
Universitas Negeri Padang
2023
 Seated Dumbbell Shoulder Press
Latihan yang satu ini dapat menggunakan ketiga otot bahu sekaligus sehingga bahu akan
lebih kuat. Sebagai bonusnya adalah gerakan yang dapat melatih otot triceps. Seated
dumbbell shoulder press biasanya menggunakan dua dumbbell karena manfaatnya dapat
mempertahankan keseimbangan dan beban yang lebih kuat. Tentu saja, diperlukan koordinasi
dalam jumlah yang cukup, terutama saat menambah beban.

 Fase Awal

Kedua Tangan
Memegang dumbbell di Posisi Telapak Tangan
atas bahu Menghadap Ke atas.

Badan tegap ,Posisi

Kepala Dan Tulang Siku di tekuk padasudut
Belakang Lurus 90o
Sempurna

Nafas Di Tarik saat Posisi Duduk Dengan

Mengangkat Dumbbell Kaki Di buka Selebar
Bahu
  FaseUtama

Angkat Dumbbell Lurus Tahan Dumbbell Di atas

Keatas Kepala selama beberapa detik

Posisi badan tetap

Turun kan dengan otot
tegap dan dada di
secara hati-hati ke
busung kan kedepan
posisi semula

Nafas Di buang saat

menurun kan
dumbbell ,Ulangi 8- 12
Kali masing masing 2 set