Relaksasi Otot Progresif?

Tertarikuntukmencobarilekssecara
cepatdanefektif?Seperticara-cara relaksasi
pada umumnya, cara ini mudah untuk
dilakukan. Namun, untuk mendapatkan relaksasi
yang mantap, andaharusseringmencobanya.

Bagaimana langkah-langkah relaksasi GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan

ototprogresif?
Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan
semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan
kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik

Disusun oleh :

SITI WADDAH MUKARROMAH

071182031
Persiapkanalatdanlingkungan;kursi,bant
al, serta lingkungan yang tenang

PROGRAM STUDI PROFESI NERS dansunyi.Posisikan tubuh secara nyaman

GERAKAN2:MelatihOtotTanganBagianBelakan
, yaitu berbaring dengan mata tertutup
FAKULTAS KEPERAWATAN g Tekuk kedua lengan ke belakang pada
pergalangan tangan sehingga otot di tangan
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
bagian belakang dan lengan bawah menegang.
2019
GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu Angkat
kedua bahu setinggi-tingginya sampai GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih
GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan otot
menyentuh telinga, rasakan ketegangan otot perut.Tarik dengan kuat perut ke
leher bagian depan maupun belakang. Tekan
pada otot bahu, leher dan punggung atas. dalam.Tahan sampai menjadi kencang dan
kepala pada permukaan bantalan kursi sehingga
keras selama 10 detik, lalu dilepaskan
dapat merasakan ketegangan di bagian belakang
bebas.Ulangi kembali seperti gerakan awal
leher dan punggung atas.
untuk perut.
GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot
GERAKAN14-15:Ditujukan untuk
leher bagian depan. Gerakan kepala ke
melatih otot- otot kaki. Luruskan kedua
mukasampai ke dada, sehingga dapat merasakan
telapak kaki sehingga otot paha terasa
ketegangan di daerah leher bagian muka.
tegang. Lanjutkan hingga ketegangan
GERAKAN 11: Ditujukan untuk melatih otot
GERAKAN 5 - 6:Diitujukan untuk melemaskan pindah ke otot betis.Tahan posisi tegangan
punggung. Angkat tubuh dari sandaran
otot-otot wajah. Dengan cara mengerutkan selama 10 detik, lalu dilepas.Ulangi setiap
kursi.Busungkandada,tahankondisitegangselama
dahi dan memejamkan mata sampai gerakan masing-masing duakali.
10 detik, kemudian relaks.
menegang.
Gerakan12:Ditujukan untuk melemaskan otot
GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan
dada.Tarik napas panjang. Tahan selama
otot rahang.Katupkan rahang dan rapatkan
beberapa saat, sambil merasakan ketegangan di
gigi agar terasa tegang.
bagian dada sampai turun ke perut, kemudian
GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan
lepas.
otot sekitar mulut.