mengigit gigi-gigi hingga tegang. Gerakan 12 : Tarik nafas panjang dan
hembuskan berlahan Gerakan 8 : Bibir di moncongkan sekuat-kuatnya. Terapi Relaksasi Otot Progresif (ROP) Gerakan 3 : Menekuk lengan hingga ke
Gerakan 13 : Menarik dengan kuat
perut ke dalam Gerakan 14 : Angkat kedua kaki dan luruskan kedua telapak kaki hingga otot paha tegang OKTAGHINA JENNISYA Gerakan 9 : Menekankan kepala pada (2242312026) bantalan kursi hingga merasa ketegangan pada belakang leher dan PROGAM STUDI PROFESI NERS punggung atas. KEPERAWATAN UNIVERSITAS Gerakan 10 : Membenamkan dagu ANDALAS sampai menyetuh dada. 2023
Gerakan 11 : Punggung dilegkungkan
dan dada dibusungkan. Gerakan 3 : Menekuk lengan sampai ke PENGERTIAN CARA MELAKUKAN ROP bahu
Gerakan 1 : Mengepalkan tangan
Terapi relaksasi otot progresif adalah
terapi relaksasi dengan gerakan mengencangkan dan melemaskan otot- otot pada satu bagian tubuh pada satu waktu untuk memberikan perasaan relaksasi secara fisik.
Gerakan 4 : Mengangkat kedua bahu
sampai menyentuh telinga Gerakan 2 : Tekuk pergelangan tangan MANFAAT kebelakang
a. Menurunkan ketegangan otot,
kecemasan, nyeri leher, tekanan darah tinggi, frekuensi jantung, dan laju metabolik b. Meningkatkan rasa kebugaran dan konsentrasi. c. Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stress. Gerakan 5 : Kerutkan dahi dan alis d. Mengatasi insomnia (susah tidur), sampai merasa kulitnya keriput. depresi, kelelahan. Gerakan 6 : Tutup keras-keras mata sampai merasa tegang.