2.

Tekuk kedua lengan ke belakang pada

pergelangan tangan sehingga otot-otot
Pengertian 
di tangan bagian belakang dan lengan
bawah menegang, jari-jari menghadap ke
Relaksasi otot progresif adalah proses
langit- langit
menegangkan dan mengendurkan bagian otot
dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormon stres,
tekanan darah, nadi dan gula darah
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat
membangun emosi positif dari emosi
negatif 3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
Disusun oleh : kepalan kemudian membawa kedua kepalan
Langkah-Langkah Relaksasi Otot Pro resi
Ika Khirfiyah ke pundak sehingga otot-otot biceps
071211010
akan menjadi tegang

PROGRAM STUDI PROFESI

NERS UNIVERSITAS NGUDI 1. Menggenggam tangan sambil membuat

WALUYO 2021 suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin
kuat, sambil merasakan sensasi
ketegangan yang terjadi. Pada saat
kepalan dilepaskan rasakan rileksnya
selama 10 detik
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya
seakan-akan bahu akan dibawa hingga
menyentuh kedua telinga.
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot-
ototnya terasa dan kulitnya keriput
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata
7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar
otot-otot rahang
8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut.
12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru
dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini
ditahan selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian dada
kemudian turun ke perut.
9. Letakkan kepala sehingga dapat
beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan 13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga menahannya sampai perut menjadi kencang
klien dapat merasakan ketegangan di dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
bagian belakang leher dan punggung atas.
bebas
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien 14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga
diminta untuk membenamkan dagu ke otot paha terasa tegang
dadanya
11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian
punggung dilengkungkan, lalu busungkan
dada sehingga tampak seperti pada
gambar 6. Kondisi tegang dipertahankan
selama 10 detik, kemudian rileks