PENGERTIAN

INDIKASI
Relaksasi adalah satu teknik Teknik relaksasi mambantu pasien
RELAKSASI OTOT dalam terapi perilaku untuk
berkoping dari cemas, panik gejala fisik
lain. Indikasi lain untuk nyeri otot, cemas,
PROGRESIF mengurangi ketegangan dan depresi ringan dan insomnia, terapi pada
kecemasan. Relaksasi progrsif pasien hipertensi maupun pada pasien
perilaku kecemasan.
adalah suatu cara dari teknik
TEKNIK
TEKNIK RELAKSASI
RELAKSASI OTOT
OTOT
relaksasi yang mengkombinasi PROGRESIF
PROGRESIF
latihan nafas dalam dan
1. Pejamkan mata dengan lembut dan
serangkaian kontraksi dan perlahan-lahan.
relaksasi otot. 2. Tarik napas dalam lewat hidung dan
APA hembuskan lewat mulut, napas dengan
APA MANFAAT
MANFAAT RELAKSASI
RELAKSASI OTOT
OTOT
PROGRESIF??
PROGRESIF?? panjang 6-7 kali
1. Menurunkan ketegangan otot, 3. Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot
tangan. Genggam tangan sambil membuat
kecemasan, nyeri leher dan punggung,
kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat,
menurunkan tekanan darah tinggi, sambil merasakan sensasi ketegangan yang
frekuensi jantung, laju metabolik. terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan
DISUSUN OLEH: 2. Meningkatkan rasa kebugaran,
KELOMPOK 1 rasakan rileksnya selama 10 detik
konsentrasi. 4. Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot
3. Memperbaiki kemampuan untuk tangan bagian belakang. Tekuk kedua
mengatasi stres. lengan ke belakang pada peregalangan
4. Mengatasi insomnia, depresi, tangan sehingga otot di tangan bagian
PROGRAM STUDI kelelahan, iritabilitas, spasme otot, belakang dan lengan bawah menegang,
PROFESI NERS fobia ringan, gagap ringan, dan hadapkan jari ke langit-langit.
ITKES WIYATA HUSADA 5. Membangun emosi positif dari emosi
SAMARINDA negatif.
2021
5. Gerakan 3 : Ditunjukan untuk melatih otot
biseps (otot besar pada bagian atas pangkal
lengan).Genggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan kemudian membawa
kedua kepalan ke pundak sehingga otot-
otot biceps akan menjadi tegang
6. Gerakan 4: Ditunjukan untuk melatih otot
bahu supaya mengendur.Mengangkat
kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan
bahu akan dibawa hingga menyentuh
kedua telinga.
7. Gerakan 5: ditunjukan untuk melemaskan
otot-otot wajah. Gerakan otot dahi dengan
cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot
terasa kulitnya keriput.
8. Gerakan 6: Tutup mata kuat-kuat Rasakan
ketegangan otot sekitar mata.
9. Gerakan 7:Ditujukan untuk mengendurkan 14. Gerakan 12: Ditujukan untuk melemaskan
ketegangan otot rahang Katupkan rahang, otot dada. Tarik napas panjang untuk mengisi
diikuti dengan menggigit gigi sehingga paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya.
terjadi ketegangan di sekitar otot rahang. Ditahan selama beberapa saat, sambil
10. Gerakan 8: Ditujukan untuk merasakan ketegangan di bagian dada sampai
mengendurkan otot-otot di sekitar mulut. turun ke perut, kemudian dilepas.
Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut.
15. Gerakan 13: Ditujukan untuk melatih otot
perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam.
11. Gerakan 9: Ditujukan untuk merilekskan Tahan sampai menjadi kencang dan keras
otot leher bagian depan maupun belakang. selama 10 detik, lalu dilepaskan bebas.
Letakkan kepala sehingga dapat
16. Gerakan 14: Ditujukan untuk melatih
beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan otot-otot kaki (seperti paha dan betis).
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga Luruskan kedua otot kaki sehingga terasa
klien dapat merasakan ketegangan di tegang.
bagian belakang leher dan punggung atas.
12. Gerakan 10: Ditujukan untuk melatih
otot leher bagian depan. Bawa kepala ke
muka, kemudian benamkan dagu ke dada.
13. Gerakan 11: Ditujukan untuk melatih otot
punggung. Angkat tubuh dari sandaran.