PROFESI NERS FAKULTAS

KEPERAWATAN
Relaksasi Otot Progresif?
Apa itu?
Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan
ke dekat pundak agak otot lengan atas menjadi Tertarik untuk mencoba rileks secara
tegang
cepat dan efektif? Seperti cara-cara
relaksasi pada umumnya, cara ini
GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan mudah untuk dilakukan. Namun, untuk
Genggam tangan membuat kepalan, buat mendapatkan relaksasi yang mantap,
kepalan semakin keras rasakan ketegangan otot.
anda harus sering mencobanya.
Lepaskan kepalan dan rasakan sensasinya
selama 10 detik
Bagaimana langkah-langkah
relaksasi otot progresif?
GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian
Belakang Tekuk kedua lengan ke belakang
Persiapkan alat dan lingkungan; kursi, bantal,
pada
serta lingkungan yang tenang dan sunyi.
peregalangan tangan sehingga otot di
Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu
tangan bagian belakang dan lengan bawah
Profesi Ners
berbaring Kelompok
dengan M17
mata tertutup
menegang. FAKULTAS KEPERAWATAN
UNAND

GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan

UNIVERSITAS ANDALAS
 PROFESI NERS FAKULTAS
KEPERAWATAN

TEKNIK
RELAKSASI
OTOT
PROGRESIF

UNIVERSITAS ANDALAS
 GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu
GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya sekam
menyentuh telinga, rasakan ketegangan pada otot
bahu, leher dan punggung atas.
GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot
GERAKAN 5 DAN 6: ditujukan untuk
melemaskan otot-otot wajah. Dengan cara
mengerutkan dahi dan memejamkan mata
sampai menegang.
GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan otot
rahang. Katupkan rahang dan rapatkan gigi
agar terasa tegang.
GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan otot
sekitar mulut.
Gerakan 12 : Ditujukan untuk melemaskan
otot dada. Tarik napas panjang. Tahan
otot leher bagian depan maupun belakang.
selama
Tekan
beberapa saat, sambil merasakan
kepala pada permukaan bantalan kursi
ketegangan di bagian dada sampai turun
sehingga dapat merasakan ketegangan di
ke perut, kemudian lepas.
bagian belakang leher dan punggung
atas.
leher bagian depan. Gerakan kepala
ke muka
sampai ke dada, sehingga dapat
merasakan ketegangan di daerah leher
bagian muka.
GERAKAN 11: Ditujukan untuk melatih
otot punggung. Angkat tubuh dari
sandaran kursi. Busungkan dada, tahan
kondisi tegang selama
10 detik, kemudian relaks.
 GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih otot
perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam.
Tahan sampai menjadi kencang dan keras
selama 10 detik, lalu dilepaskan bebas. Ulangi
kembali seperti gerakan awal untuk perut.
GERAKAN 14-15 : Ditujukan untuk melatih
otot- otot kaki. Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa tegang. Lanjutkan
hingga ketegangan pindah ke otot betis.
Tahan posisi tegang selama 10 detik, lalu
dilepas. Ulangi setiap gerakan masing-
masing dua kali.