2.

Tekuk kedua lengan ke belakang pada

pergelangan tangan sehingga otot-otot di
Pengertian
tangan bagian belakang dan lengan bawah

menegang, jari-jari menghadap ke langit-

Relaksasi otot progresif adalah proses
langit
menegangkan dan mengendurkan bagian otot

dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormon stres,
tekanan darah, nadi dan gula darah
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat
membangun emosi positif dari emosi
negatif 3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
kepalan kemudian membawa kedua kepalan
Langkah-Langkah
ke pundak sehingga otot-otot biceps akan
Disusun oleh : Relaksasi Otot
Nur, Aji, Sari Progresif menjadi tegang

1. Menggenggam tangan sambil membuat

PROGRAM STUDI PROFESI NERS suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

STIKES ACHMAD YANI kuat, sambil merasakan sensasi

YOGYAKARTA ketegangan yang terjadi. Pada saat
2013 kepalan dilepaskan rasakan rileksnya

selama 10 detik
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya 12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru
seakan-akan bahu akan dibawa hingga dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini

menyentuh kedua telinga. ditahan selama beberapa saat, sambil

merasakan ketegangan di bagian dada

kemudian turun ke perut.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- 13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
ototnya terasa dan kulitnya keriput menahannya sampai perut menjadi kencang
klien dapat merasakan ketegangan di
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
bagian belakang leher dan punggung atas.
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan bebas
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata 14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga
diminta untuk membenamkan dagu ke
7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit otot paha terasa tegang
dadanya
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar
11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian
otot-otot rahang
punggung dilengkungkan, lalu busungkan
8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
dada sehingga tampak seperti pada gambar
sehingga akan dirasakan ketegangan di
6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10
sekitar mulut.
detik, kemudian rileks