TEKNIK RELAKSASI

OTOT PROGRESIF

Oleh :
Rosdiah Kartika
04111706054

Keperawatan Gerontik
Program Profesi Ners
PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN
FK UNSRI
2012
Yaitu suatu teknik dalam terapi
perilaku untuk mengurangi
ketegangan dan kecemasan dengan
cara menegangkan sekelompok otot
tertentu kemudian melepaskan
ketegangan itu (rileks)


MANFAAT RELAKSASI
OTOT PROGRESIF

mengurangi
ketegangan dan
kecemasan
mengatasi sulit
tidur
menurunkan
tekanan darah
 Langkah-langkah
Relaksasi otot progresif

Semua gerakan dilakukan sebanyak 2x.

masing masing gerakan dilakukan selama
10 detik.

1. Melatih Otot Tangan

Genggam tangan kiri, buat suatu
kepalan dan kepalkan dengan makin
kuat, lalu buka kepalan. Lakukan juga
untuk tangan kanan.
2. Melatih otot tangan bagian
belakang

Tekuk pergelangan
tangan sehingga
otot-otot ditangan
bagian belakang
dan lengan bawah
menegang, jari-jari
menghadap ke
langit

3. Melatih otot biceps

Kedua tangan
digenggam, lalu
bawa kedua kepalan
ke pundak
4. Melatih otot bahu

Angkat kedua bahu

setinggi-tingginya seakan-
akan bahu akan dibawa
hingga menyentuh kedua
telinga

5. Melatih otot dahi

Kerutkan dahi dan alis hingga seolah-olah hampir
menyatu
6. Melatih otot mata
Pejamkan kedua mata dengan kuat
7. Melatih otot rahang
Katupkan rahang dengan kuat. Tarik rahang ke kanan
dan ke kiri
8. Melatih otot mulut
Moncongkan bibir dengan kuat
9. Melatih otot leher kepala bagian
belakang
Dorong kepala ke belakang lalu tahan kepala di
sandaran kursi
10. Melatih otot leher kepala bagian
depan
Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan dagu di
dada
11. Melatih otot punggung
Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung
dilengkungkan lalu busungkan dada. Tahan 10 detik
kemudian rileks
12. Melatih otot dada
Tarik nafas panjang 3x untuk mengisi paru-paru dengan
udara sebanyak-banyaknya
13. Melatih otot perut
Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian tahan sampai
perut menjadi kencang dank eras. Tahan selama 10
detik kemudian rileks
14. Melatih otot paha
Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot paha
terasa tegang dilanjutkan dengan tutup rapat lutut
hingga ketegangan pindah ke otot-otot betis. Tahan 10
detik kemudian rileks
 Pola hidup sehat !!!!!

Mencegah lebih Baik dari

mengobati


Terima kasih 

Selamat
 mencoba
Semoga bermanfaat