LANGKAH-LANGKAH

RELAKSASI OTOT PROGRESIF

1. Melatih otot dahi

Kerutkan dahi dan alis hingga seolah-olah hampir menyatu

2. Melatih otot mata
Pejamkan kedua mata dengan kuat
3. Melatih otot rahang
Katupkan rahang dengan kuat. Tarik rahang ke kanan dan ke kiri
4. Melatih otot mulut
Moncongkan bibir dengan kuat

5. Melatih otot leher kepala bagian belakang

Dorong kepala ke belakang lalu tahan kepala di sandaran kursi
6. Melatih otot leher kepala bagian depan
Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan dagu di dada
7. Melatih otot punggung
Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung dilengkungkan lalu busungkan dada. Tahan 10
detik kemudian rileks
8. Melatih otot dada
Tarik nafas panjang 3x untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya

9. Melatih otot tangan

Genggam tangan kiri, buat suatu kepalan tangan, kepalkan semakin kuat, lalu lepaskan. Lakukan hal
yang sama untuk tanfgan kanan.
10. Melatih otot tangan bagian belakang
 Tekuk pergelangan tangan sehingga otot-otot tangan bagian belakang dan lengan bawah menegang, jari-
jari menghadap keatas

11. Melatih otot Biceps

Kedua tangan digenggam, lalu bawa kedua kepalan ke pundak
12. Melatih otot Bahu
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga

13. Melatih otot perut

Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian tahan sampai perut menjadi kencang dank eras.
Tahan selama 10 detik kemudian rileks
14. Melatih otot paha
Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang dilanjutkan dengan tutup
rapat lutut hingga ketegangan pindah ke otot-otot betis. Tahan 10 detik kemudian rileks