Tekhnik relaksasi

progresif
Untuk Kakek Tohir ruang Cendrawasih

Nancy Widianingtyas
202316026
Apa itu Tekhnik relaksasi
progresif ??
Teknik Relaksasi Progresif adalah teknik
penegangan dan peregangan otot untuk
meredakan ketegangan otot, cemas, nyeri serta
meningkatkan kenyamanan, konsentrasi dan
kebugaran
 Apa sih tujuannya ??

Menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri

leher dan punggung, tekanan darah tinggi

Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi

stress

Mengatasi sulit tidur, depresi, dan kelelahan

 1. Melatih otot tangan

Luruskan tangan kiri sambil membuat suatu

kepalan, genggam kepalan sekuat-kuatnya.
Kemudian lepaskan kepalan secara perlahan
sambil menghembuskan nafas. Lakukan
gerakan yang sama pada tangan kanan

2. Melatih otot tulang

bagian belakang
Luruskan dan tegangkan kedua tangan
kedepan, tekuk jari-jari sampai
menghadap keatas, kemudian turunkan
jari-jari kebawah sambil menghembuskan
nafas secara perlahan-lahan
 3. Melatih otot Bicep
Genggam kedua tangan sehingga menjadi
kepalan, kemudian bawa kedua kepalan
kepundak kemudian turunkan tangan sambil
melepaskan kepala dan menghembuskan
nafas seara perlahan-lahan
4. Melatih otot bahu
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya,
sampai mendekati/ menyentuh kedua
telinga, kemudian turunkan kedua
bahu secara perlahan-lahan sambil
menghembuskan nafas
 5. Melatih otot wajah
6. Gerakan menutup
Otot-otot wajah yang dilatih adalah
otot-otot dahi, mata, rahang mata kencang-kencang
dan mulut dengan
Mengerutkan dahi dan alis
7.Gerakan menutup gigi 8. Gerakan
bawah dan atas memonyongkan bibir
 9. Melatih otot leher
Kepala ditundukkan kearah dada dan
rasakan ketegangan daerah leher
10. Melatih otot
punggung
Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian punggung
dilengkungkan kedepan, lalu busungkan dada. Tahan
selama 10 detik, kemudian rileks. Pada saat rileks,
letakkan tubuh kekursi, sambil membiarkan otot-otot
menjadi lemas
 11. Melatih otot dada
Duduk tegak, tarik nafas panjang, tahan
selama beberapa saat, kemudian
hembuskan nafas secara perlahan-lahan.
Lakukan gerakan selama 2 kali sehingga
dapat dirasakan perbedaan antara
kondisi tegang dan rileks.

12. Melatih otot perut

Tarik perut secara kuat kedalam,
kemudian tahan sampai perut menjadi
kencang dan keras. Setelah 10 detik
dilepaskan secara perlahan-lahan.
Gerakan ini dilakukan 2 kali.
 13. Melatih otot kaki
Luruskan kedua kaki sehingga otot paha terasa tegang
Tahan selama 10 detik, setelah itu regangkan secara
perlahan. Lakukan gerakan selama 2 kali

Tekuk kedua kaki sehingga otot betis terasa tegang

Tahan selama 10 detik, setelah itu regangkan secara
perlahan. Lakukan gerakan selama 2 kali.