0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
110 tayangan2 halaman
Teknik relaksasi otot progresif digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, kecemasan, dan nyeri. Teknik ini melibatkan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot secara bertahap sambil bernapas dalam. Teknik ini bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan konsentrasi, dan mengatasi stres, insomnia, dan depresi.
Teknik relaksasi otot progresif digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, kecemasan, dan nyeri. Teknik ini melibatkan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot secara bertahap sambil bernapas dalam. Teknik ini bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan konsentrasi, dan mengatasi stres, insomnia, dan depresi.
Teknik relaksasi otot progresif digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, kecemasan, dan nyeri. Teknik ini melibatkan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot secara bertahap sambil bernapas dalam. Teknik ini bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan konsentrasi, dan mengatasi stres, insomnia, dan depresi.
RELAKSASI OTOT Relaksasi adalah satu teknik berkoping dari cemas, panik gejala fisik lain. Indikasi lain untuk nyeri otot, cemas, PROGRESIF dalam terapi perilaku untuk depresi ringan dan insomnia, terapi pada mengurangi ketegangan dan pasien hipertensi. kecemasan. Relaksasi progrsif TEKNIK RELAKSASI OTOT adalah suatu cara dari teknik PROGRESIF relaksasi yang mengkombinasi 1. Pejamkanmata denganlembutdan da perlahan-lahan. latihan nafas dalam serangkaiankontraksi n Tarik napas dalam lewat hidung dan relaksasi otot. hembuskan lewat mulut, napas dengan da panjang 6-7 kali n Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot APA MANFAAT RELAKSASI OTOT tangan. Genggam tangan sambil membuat PROGRESIF?? kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat, sambil 1. Menurunkan ketegangan otot, merasakan sensasi ketegangan yang terjadi. DISUSUN OLEH: kecemasan, nyeri leher dan punggung, Pada saat kepalan dilepaskan rasakan rileksnya menurunkan tekanan darah tinggi, selama 10 detik frekuensi jantung, laju metabolik. Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot APRILIANI NUR AISIYAH 2. Meningkatkan ras kebugaran tangan bagian belakang. Tekuk kedua lengan P05120421008 konsentrasi. a , ke belakang pada peregalangan tangan Memperbaiki kemampuan untuk sehingga otot di tangan bagian belakang dan mengatasi stres. lengan bawah menegang, Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, hadapkan jari ke langit-langit. PROGRAM STUDI iritabilitas, spasme otot, fobia ringan, PROFESI NERS gagap ringan, dan Membangun emosi positif dari emosi negatif. 5. Gerakan 3 : Ditunjukan untuk melatih otot Gerakan 7:Ditujukan untuk mengendurkan 14. Gerakan 12: Ditujukan untuk melemaskan biseps (otot besar pada bagian atas pangkal ketegangan otot rahang Katupkan rahang, otot dada. Tarik napas panjang untuk mengisi lengan).Genggam kedua tangan sehingga diikuti dengan menggigit gigi sehingga terjadi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya. menjadi kepalan kemudian membawa kedua ketegangan di sekitar otot rahang. Ditahan selama beberapa saat, sambil kepalan ke pundak sehingga otot-otot Gerakan 8: Ditujukan untuk mengendurkan merasakan ketegangan di bagian dada sampai biceps akan menjadi tegang otot-otot di sekitar mulut. Bibir dimoncongkan turun ke perut, kemudian dilepas. sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar mulut.
6. Gerakan 4: Ditunjukan untuk melatih otot
bahu supaya mengendur.Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan Gerakan 13: Ditujukan untuk melatih otot perut. dibawa hingga menyentuh kedua Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan sampai telinga. Gerakan 9: Ditujukan untuk merilekskan otot menjadi kencang dan keras selama 10 detik, lalu leher bagian depan maupun belakang. Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat, dilepaskan bebas. kemudian diminta untuk menekankan kepala Gerakan 14: Ditujukan untuk melatih otot- pada permukaan bantalan kursi sedemikian otot kaki (seperti paha dan betis). Luruskan rupa sehingga klien dapat merasakan kedua otot kaki sehingga terasa ketegangan di bagian belakang leher dan tegang. punggung atas. Gerakan 5: ditunjukan untuk melemaskan Gerakan 10: Ditujukan untuk melatih otot otot-otot wajah. Gerakan otot dahi dengan leher bagian depan. Bawa kepala ke muka, cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot kemudian benamkan dagu ke dada. terasa kulitnya keriput. Gerakan 11: Ditujukan untuk melatih otot Gerakan 6: Tutup mata kuat-kuat Rasakan punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi. ketegangan otot sekitar mata. Punggung dilengkungkan, Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 detik, kemudian relaks.