SOP TEKNIK RELAKSASI OTOT PROGRESIF

A. Persiapan alat dan Bantal, serta lingkungan yang tenang dan nyaman,kursi 9ika pasien mampu untuk
lingkungan duduk)
B. Prosedur 1. Posisikan tubuh secara nyaman yaitu berbaring dengan mata tertutup dengan
menggunakan bantal dibawah kepala atau duduk di kursi dengan menopang
kepala dan hindari posisi berdiri
2. Gerakan 1 ( Melatih otot tangan)
 Genggam tangan kiri sambil membuat suatu kepalan
 Buat kepalan semakin kuat sambil merasakan sensasi ketegangan yang
terjadi
 Pada saat kepalan dilepaskan ,rasakan relaksasi selam 10 menit
 Gerakan dilakukan 2 kali
 Lakukan gerakan yang sama pada tangan kanan
3. Gerakan 2 (untuk melatih otot bagian belakang)
 Tekuk kedu lengan ke belakang pada pergelangan tangan sehingga otot di
tangan bagian belakang dan lengan bawah menegang
 Jari-jari menghadap ke langit-langit
4. Gerakan 3 ( Melatih otot bisep atau otot besar pada bagian atas pangkal lengan)
 Genggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan
 Kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga otot biseps akan
menjadi tegang
5. Gerakan 4 ( melatih otot bahu)
 Angkat kedua bahu setinggi-tinggi seakan hingga menyentuh kedua
telinga
6. Gerakan 5 ( Melemaskan otot-otot wajah )
 Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot
terasa kulitnya eriput
 Tutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan disekitar
 mata dan otot yang mengendalikan gerakan mata
7. Gerakan 6 ( untuk mengendurkan ketegangan oleh otot rahang)
 Katupkan rahang ,diikuti dengan menggigit gigi sehingga terjadi
ketegangan di sekitar otot rahang
8. Gerakan 7 ( untuk mengendurkan otot-otot disekitar mulut)
 Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
9. Gerakan 8 ( Merilekskan otot leher)
 Letakan kepala sehingga dapat beristirahat
 Letakan kepala pada permukaan bantalan sehingga dapt merasakan
ketegangan dibagian belakang leher
 Benamkan dagu ke dada sehinggs dapat merasakan ketegangan di daerah
leher bagian muka
10. Gerakan 9 (untuk melemakan dada)
 Tarik napas panjanguntuk mengisi paru-paru denganudara sebanyak-
banyaknya
 Ditahan selama beberapa saat sambil erasakan ketegangan di bagian dada
samapai turun ke perut ,kemudiandilepas
 Saat lepas,lakukan napas normal dengan lega