TERAPI RELAKSASI OTOT PROGRESIF Monyongkan bibir ke depan sekeras-
UNTUK MENURUNKAN HIPERTENSI kerasnya hingga tertasa tenang dimulut.
1. Gerakan pertama ditujukan untuk otot dahi 4. Gerakan keempat bertujuan untuk
dan mata yang dilakukan dengan cara mengendurkan ketegangan yang dialami
mengerutkan dahi dan alis sekeras- oleh rahang dan mulut dengan cara
kerasnya,memejamkan mata sekuat- mengatupkan mulut sambil menggigit gigi
kuatnya hingga kulit terasa mengerut dan sekuat-kuatnya sambil tarik lidah ke
dirasakan ketegangan di sekitar belakang sehingga terasa ketegangan
dahi,alis,dan mata. disekitar otot-otot rahang.
2. Gerakan kedua bertujuan untuk 5. Gerakan kelima bertujuan untuk otot-otot
mengendurkan ketegangan yang dialami leher belakang,klien dipandu untuk
oleh otot-otot pipi dengan cara menekangkan kepala kearah punggung
mengembungkan pipi sehingga terasa sedemikian rupa sehingga terasa tegang
ketegangan disekitar otot-otot pipi. pada otot leher bagian belakang.
6. Gerakan keenam bertujuan untuk melatih
otot leher bagian depan. Gerakan ini
dilakukan dengan cara tekuk atau turunkan
dagu hingga menyentuh dada, kemudian
3. Gerakan ketiga ini dilakukan untuk responden diminta untuk membenamkan
mengendurkan otot-otot sekitar mulut. dagu kedada sehingga dapa merasakan
ketegangan didaerah leher bagian depan.
7. Gerakan ketujuh ditujukan untuk melatih
otot-otot bahu. Relaksasi untuk
mengendurkan bagian otot-otot bahu dapat
dilakukan dengan cara mengangkat kedua
bahu kearah telinga setinggi.
8. Gerakan kedelapan ditujukan untuk
melatih otot tangan yang dilakukan
dengan cara menggenggamkan tangan kiri
sambil membuat suatu kepalan.
Selanjutnya responden diminta membuat
kepalan ini semakin kuat sambil
merasakan sensasi ketegangan yang
terjadi.
9. Gerakan kesembilan adalah gerakan untuk
melatih otot tangan bagian belakang.
Gerakan ini dilakukan dengan cara
menekuk kedua pergelangan tangan ke
belakang secara perlahan hingga otot-otot
tangan bagian belakang dan lengan bawah
menegang. Jari-jari menghadap kelangit.
 11. Gerakan ke sebelas bertujuan untuk
melatih oto-otot punggung. Gerakan ini
dapat dilakukan dengan cara mengangkat
tubuh dari sandaran kursi, lalu busungkan
dada dan lengkungkan punggung
kebelakang dan dipertahankan selama 10
detik lakukan kembali sekali lagi. Pada
saat rileks, letakkan tubuh kembali
kekursi, sambil membiarkan otot-otot
menjadi lemas.

10. Gerakan kesepuluh adalah untuk melatih

otot-otot lengan atau bisep. Otot bisep
adalah otot besar yang terdapat dibagian 14. Gerakan keempat belas ditujukan untuk
atas pangkal lengan. Gerakan ini diawali otot-otot betis. Gerakan ini dilakukan
dengan menggenggamkan kedua tangan dengan cara menarik kedua telap kaki
sehingga menjadi kepalan kemudian kearah dalam sekuat-kuatnya dan kedua
membawa kedua kepalan kepundak tangan berusaha untuk menggapai ibu jari
12. Gerakan kedua belas ditujukan untuk
sehingga otot-otot lengan bagian dalam hingga terasa tegang di kedua betis selama
melatih otot-otot dada. Gerakan ini
menegang. 10 detik.
dilakukan dengan cara menarik nafas
dalam sedalam –dalamnya dan tahan
beberapa saat sambil merasakan
ketegangan pada bagian dada dan daerah
PROFESI NERS
perut. Hembuskan nafas perlahan-lahan STIKES MEGA
melalui bibi,lakukan gerakan ini sekali
lagi REZKY MKSR
13. Gerakan ketiga belas bertujuan untuk
melatih otot-otot perut. Gerakan ini
dilakukan dengan cara menarik perut
kearah dalam atau mengempiskan sekuat
kuatnya.