Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Leaflet Teknik Relaksi 2

    Diunggah oleh

    QWERTY
    583 tayangan2 halaman
    Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang berfokus pada perlahan tegang dan santai otot melalui 14 gerakan yang dimulai dari tangan, lengan, bahu, wajah, leher, punggung, perut, dan kaki untuk mengatasi stress, kecemasan, insomnia, hipertensi, dan meningkatkan emosi positif. Setiap gerakan dilakukan dengan cara menegangkan otot tertentu selama 10 detik lalu melemaskannya untuk mer

    Deskripsi Asli:

    Leaflet Teknik Relaksi 2

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang berfokus pada perlahan tegang dan santai otot melalui 14 gerakan yang dimulai dari tangan, lengan, bahu, wajah, leher, punggung, perut, dan kaki untuk mengatasi stress, kecemasan, insomnia, hipertensi, dan meningkatkan emosi positif. Setiap gerakan dilakukan dengan cara menegangkan otot tertentu selama 10 detik lalu melemaskannya untuk mer

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    583 tayangan2 halaman

    Leaflet Teknik Relaksi 2

    Diunggah oleh

    QWERTY
    Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang berfokus pada perlahan tegang dan santai otot melalui 14 gerakan yang dimulai dari tangan, lengan, bahu, wajah, leher, punggung, perut, dan kaki untuk mengatasi stress, kecemasan, insomnia, hipertensi, dan meningkatkan emosi positif. Setiap gerakan dilakukan dengan cara menegangkan otot tertentu selama 10 detik lalu melemaskannya untuk mer

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    TEKNIK RELAKSASI 3. Gerakan ketiga : genggam kedua tangan sehingga 6.

    Gerakan ketujuh : untuk mengendurkan ketegangan


    menjadi kepalan kemudian membawa kedua kepalan yang dialami oleh otot-otot rahang dengan cara
    OTOT PROGRESIF ke pundak sehingga otot-otot biceps akan menjadi mengatupkan rahang, diikuti dengan menggigit gigi-
    tegang. gigi sehingga ketegangan di sekitar otot-otot rahang.
    A. PENGERTIAN TEKNIK RELAKSASI
    Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi
    yang berfokus pada perlahan tegang dan santai otot.

    B. MANFAAT
    Manfaat dari teknik relaksasi otot progresif ini adalah
    untuk mengatasi berbagai macam yaitu:
    1. Stress
    2. Kecemasan
    3. Insomnia (Susah tidur)
    4. Hipertensi ( Tekanan darah tinggi )
    5. Membangun emosi positif dari emosi negatif 4. Gerakan keempat : Angkat kedua bahu setinggi- 7. Gerakan kedelapan : untuk mengendurkan otot-otot
    tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga sekitar mulut. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
    C. LANGKAH LANGKAH TEKNIK RELAKSASI OTOT menyentuh kedua telinga. Fokuskan pada bahu, sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar
    PROGRESIF punggung atas, dan leher. mulut.
    1. Gerakan pertama : Genggam tangan kiri sambil
    membuat suatu kepalan. Buat kepalan semakin kuat
    sambil merasakan sensasi ketegangan yang
    terjadi.Pada saat kepalan dilepaskan, rasakan
    relaksasi selama 10 detik. Lakukan gerakan yang
    sama pada tangan kanan.

    8. Gerakan kesembilan : ditujukan untuk merilekskan


    5. Gerakan 5 dan 6 : gerakan-gerakan yang ditujukan otot-otot leher bagian depan maupun belakang.
    untuk melemaskan otot-otot di wajah (seperti otot letakkan kepala sehingga dapat beristirahat,
    dahi, mata, rahang, dan mulut). Gerakan untuk dahi Tekankan kepala pada permukaan bantalan kursi
    dapat dilakukan dengan cara mengerutkan dahi dan sedemikian rupa sehingga klien dapat merasakan
    2. Gerakan kedua : Tekuk kedua lengan ke belakang alis sampai otot-ototnya terasa dan kulitnya keriput. ketegangan di bagian belakang leher dan punggung
    pada pergelangan tangan sehingga otot di tangan Tutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan atas.
    bagian belakang dan lengan bawah menegang. Jari- ketegangan di sekitar mata dan otot-otot yang
    jari menghadap ke langit-langit. mengendalikan gerakan mata.
    9. Gerakan kesepuluh : untuk melatih otot leher bagian 12. Gerakan ketigabelas : Ditujukan untuk melatih otot
    depan. Bawa kepala ke muka, benamkan dagu ke perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan
    dadanya. Sehingga dapat merasakan ketegangan di
    daerah leher bagian muka.
    sampai menjadi kencang dan keras selama 10 detik,
    lalu dilepaskan bebas. Ulangi kembali seperti gerakan
    awal untuk perut.
    Teknik Relaksasi
    OTOT PROGRESIF

    10. Gerakan kesebelas : bertujuan untuk melatih otot-


    otot punggung. Angkat tubuh dari sandaran
    kursi,punggung dilengkungkan, busungkan dada,
    tahan selama 10 detik, kemudian rileks. saat rileks,
    letakkan tubuh kembali ke kursi, sambil membiarkan 13. Gerakan keempat belas : Ditujukan untuk
    otot-otot menjadi lemas. melatih otot-otot kaki (seperti paha dan betis).
    Luruskan kedua telapak kaki sehingga otot paha
    terasa tegang. Lanjutkan dengan mengunci lutut
    sedemikian rupa sehingga ketegangan pindah
    ke otot betis.tahan posisi tegang selama 10
    detik, lalu dilepaskan. Ulangi setiap gerakan
    masing-masing dua kali.

    11. Gerakan keduabelas : Tarik nafas panjang untuk


    mengisi paru-paru dengan udara sebanyak- Oleh :
    banyaknya. ditahan selama beberapa saat, sambil DELVI KURNIA
    merasakan ketegangan di bagian dada kemudian NIM. 130101054
    turun ke perut, kemudian dilepas. Saat ketegangan
    dilepas, lakukan pernapasan normal dengan lega.

    PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN


    STIKES PIALA SAKTI
    PARIAMAN
    2017

    Anda mungkin juga menyukai