SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM CHI DALAM MENINGKATKAN KESEHATAN

oleh
Kelompok 6
Rifqoh Robihah NIM 1523101011xx
Nury Palupi DW NIM 152310101122
Arifan Nugroho NIM 152310101xxx
Nindy Adi Putri NIM 152310101xxx
Aulana Ihksan F NIM 152310101xx

PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS JEMBER
2018
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Topik : Senam Chi

Sub Topik : Pengertian Senam Chi, manfaat Senam Chi, cara melakukan
Senam Chi
Sasaran : masyarakat RT 04/ RW 07 Desa Sumber Kejayan
Tempat : Rumah keluarga Tn. X
Hari/Tanggal : 31 Mei 2017
Waktu : 15 menit
Penyuluh :

I. Analisa Data
A. Kebutuhan Peserta Didik
Mayoritas masyarakat RT 04 RW 07 desa Sumber Kejayan Kecamatan
Mayang memiliki pekerjaan sebagai petani. Hasil survey yang diperoleh
bahwa pengetahuan masyarakat tentang kesehatan sudah cukup baik
karena selalu memeriksakan diri ke tenaga medis ketika sakit. Tetapi, ada
masalah kesehatan yang terjadi di desa tersebut yaitu belum mengerti
mengenai konsep senam chi atau yang sering dikenal dengan terapi
komplementer. Di desa Sukorejo, orang tua (khususnya laki-laki)
menganggap kecetit sebagai masalah yang biasa terjadi. Kebiasaan mereka
dalam mengatasi masalah gangguan kesehatan yaitu dengan meminum
obat. Maka dari itu diperlukan penyuluhan kesehatan tentang senam pada
masyarakat yang beresiko, karena berfungsi untuk meningkatkan
pengetahuan tentang terapi komplementer (non farmakologi) yaitu dengan
senam chi.
B. Karakteristik Peserta Didik
Keluarga RT 04 RW 07 desa Sumber Kejayan rata-rata berpendidikan SD.
II. Tujuan Instruksional Umum
Setelah dilakukan pendidikan kesehatan, keluarga RT 04 RW 07 desa Sumber
Kejayan yang bekerja sebagai petani dapat melakukan senam chi.
III. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mengikuti pendidikan kesehatan selama 1x15 menit, diharapkan
keluarga RT 04 RW 07 desa Sumber Kejayan yang sedang menderita HNP
mampu:
a. Menjelaskan pengertian Senam Chi
b. Menyebutkan manfaat Senam Chi
c. Menjelaskan cara Senam Chi
IV. Materi (Terlampir)
a. Pengertian Senam Chi
b. Manfaat Senam Chi
c. Cara kerja Senam Chi
V. Metode
Ceramah dan diskusi

VI. Media
Leaflet
Flipchart

VII. Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1 Pembukaan  Memberikan salam  Menjawab
2 menit  Perkenalan salam
 Menjelaskan TIU dan TIK  Mendengarkan
 Menyebutkan materi yang dan
akan diberikan memperhatikan
2. Inti  Menanyakan (review)  Menjawab
10 menit kepada anggota pertanyaan
keluarga seputar senam penyuluhan
Chi menurut  Mendengarkan
pengetahuan warga dan
  Menjelaskan materi memperhatikan
tentang:  Bertanya pada
 Pengertian Senam Chi penyuluh bila
 Manfaat Senam Chi masih ada yang

 Cara kerja Senam Chi belum jelas

3 Penutup  Evaluasi  Menjawab

3 menit  Menyimpulkan pertanyaan
 Mengucapkan salam  Memperhatikan
penutup  Menjawab
salam

VIII. Evaluasi
1. Pengertian Senam Chi ?
2. Manfaat Senam Chi ?
3. Cara kerja Senam Chi ?

IX. Referensi
Mediskus. 2017. Diambil pada tanggal 5 April 2017 (Online)
https://mediskus.com/penyakit/hnp-saraf-terjepit

Materi SAP
1. Pengertian Senam Chi

Senam Chi ini merupakan senam yang bertujuan untuk menghimpun energi
alam yang berupa udara, yang dimasukan ke dalam tubuh  melalui pernafasan
aktif. Selain itu, dikombinasikan dengan serangkain gerakan sistematis dan
konsentrasi, sehingga menghasilkan energi chi yang dpt dimanfaatkan untuk
kesehatan maupun terapi pasien. Jadi, senam Chi ini adalah senam yang tidak
hanya menyehatkan bagi diri sendiri, tetapi juga bisa dimanfaatkan untuk
menerapi pasien. Dari namanya, mungkin ada yang beranggapan kalau senam Chi
ini ada kaitannya dengan Tai Chi. Tetapi, sejatinya tidak ada, hanya mungkin
namanya hampir sama.

2. Manfaat Senam Chi

Senam Tai Chi bila dilakukan secara teratur memberikan manfaat bagi
kesehatan. Berikut manfaat senam Tai Chi bagi kesehatan, antara lain:

a. Pernapasan menjadi lebih kuat. 

Dengan berlatih kita dapat membiasakan bernapas secara benar. Biasanya
kita saat bernapas menggunakan dada bagian atas serta mengluarkan nafas
dengan terengah-engah. Seringkali tubuh kita kekurangan oksigen,
sehingga tubuh tidak dapat bekerja dengan maksimal.
b. Meningkatkan kekuatan dan kelenturan. 
Dengan tubuh yang lentur, otot juga menjadi lebih fleksibel dan lebih kuat
juga dengan cara tekun berlatih. Menjaga kekuatan tulang juga, sehingga
tidak mudah cidera.
c. Meningkatkan kekebalan tubuh dan kita menjadi lebih semangat.
Gerakan Tai Chi dapat mengaktifkan organ-organ tubuh. Contohnya
limpa, sehingga fungsi limpa membersihkan racun menjadi lebih
maksimal. Jika organ-organ tubuh membaik, maka otomatis kekebalan
tubuh akan menjadi lebih baik pula. Tai Chi dapat memulihkan kondisi
tubuh dan menyembuhkan penyakit juga.
d. Relaksasi menjadi meningkat. 
 Gerakan Tai Chi terdiri dari kelenturan tubuh, konsentrasi dalam bentuk
meditasi, dan latihan pernapasan. Sehingga dapat meningkatan relaksasi
dan perasaan lebih tenang.

Mengalirkan energi “Chi”. Dengan melakukan senam Tai Chi secara teratur kita
akan merasakan aliran energi. Kita dapat mempelajari cara menyimpan energi,
mengolah dan mengembangkannya. Hal ini bisa anda ketahui dan rasakan bila
mempelajari Tai Chi dengan benar. Jangan lewatkan sehari saja tanpa Tai Chi.
Biarpun hanya 5 menit tapi sangat bermanfaat bagi tubuh.

3. Cara Melakukan Senam Chi

1. Pose awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu Anda. Letakkan
kedua tangan di pinggul. Secara perlahan, putar kepala searah jarum jam dan
ulangi sebanyak dua kali. Setelah itu, putar kepala pada arah yang berlawanan
sebanyak tiga kali. Tarik napas dalam sampai bahu terangkat dan lepaskan
perlahan-lahan sambil menurunkan bahu.
2. Melemaskan tangan
Angkat kedua tangan sampai setinggi perut Anda. Pastikan bahwa lengan
atas Anda tetap menahan postur tubuh dengan kencang dan kibas-kibas telapak
tangan Anda seolah sedang mengeringkan tangan dari butir-butir air. Lakukan
gerakan pelemasan tangan ini sambil menarik dan membuang napas dalam
sebanyak tiga kali.
Masih dengan posisi berdiri yang sama, angkat tangan Anda dengan gerakan
seperti menyapu perlahan dinding di hadapan Anda. Saat mengangkat tangan,
arahkan jari-jari Anda supaya menghadap ke bawah. Saat tangan sudah setinggi
kepala Anda, turunkan pelan-pelan dengan posisi jemari lurus menghadap ke atas.
Ulangi sampai enam kali sambil terus mengambil napas dalam.
3. Gerakan dua purnama
Angkat kedua lengan Anda ke depan sampai tegak lurus di samping tubuh
dan turunkan ke belakang sampai posisi tangan kembali ke sisi tubuh Anda dan
membentuk lingkaran purnama yang sempurna. Ulangi gerakan ini hingga enam
kali. Akhiri dengan posisi tangan di sisi tubuh masing-masing.
4. Menebarkan sayap
Angkat kedua lengan setinggi dada Anda. Dengan posisi telapak tangan
terbaring sejajar menghadap ke bawah, pastikan ujung jemari kedua telapak
tangan Anda hampir saling menyentuh. Kemudian secara perlahan buat gerakan
membuka lengan seolah menebarkan “sayap” atau lengan bawah Anda ke
samping tubuh. Biarkan kedua lengan Anda terentang dengan lurus dan tegap.
Kembalikan lagi ke posisi awal dengan tangan di hadapan dada Anda. Ulangi
gerakan merentangkan tangan ini hingga enam kali. Jangan lupa untuk
mempertahankan teknik pernapasan dalam selama Anda melatih gerakan ini.
5. Membelah air
Arahkan kedua lengan Anda lurus ke depan kira-kira setinggi dada Anda.
Kedua telapak tangan Anda seharusnya menghadap ke bawah. Lalu, buat gerakan
seperti Anda sedang berenang dan membelah air di hadapan Anda perlahan-lahan.
Ayunkan masing-masing lengan Anda ke sisi tubuh dan kembali lagi ke posisi
semula. Ulangi sebanyak enam kali sambil terus bernapas dengan rileks. Akhiri
dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.