Apa sih Pengertian Relaksasi Otot

Progresif itu ????

Teknik relaksasi otot progresif adalah
memusatkan perhatian pada suatu aktivitas
otot, dengan mengidentifikasikan otot yang
tegang kemudian menurunkan ketegangan 2. Tarik nafas sambil menekuk pergelangan
dengan melakukan teknik relaksasi untuk tangan ke belakang, tahan dan hembuskan
mendapatkan perasaan relaks. nafas saat pergelangan tangan kembali
keposisi semula. Lakukan sebanyak 3 kali.

Apa Saja Manfaat Relaksasi Otot

Progresif ???

1. Meredakan stress dan depresi

2. Dapat meredakan kecemasan dan phobia 3. Tarik nafas sambil kedua tangan
3. Baik untuk penderita hipertensi menggenggam. Angkat kepundak sambil
4. Dapat meredakan gangguan psikosomatis menahan nafas. dan hembuskan nafas saat
5. Menghilangkan pegal dan juga sakit/Nyeri pergelangan tangan kembali keposisi semula.
pada leher Lakukan sebanyak 3 kali.

Mari kita lakukan Langkah-

langkah relaksasi otot progresif

1. Telapak Tangan mengepal hingga kuat, tarik

nafas kemudian saat kepalan di lepas sambil
hembuskan nafas, lakukan 3 kali secara
bergantian.
4. Tarik nafas sambil sambil mengangkat kedua
bahu setinggi-tinginya dan menahan nafas.
Lalu hembuskan nafas saat kembali keposisii
semula. Lakukan sebanyak 3 kali.
5. Gerakan 5 dan 6 Tarik nafas kemudian
mengerutkan dahi dan alis, tutup mata rapat-
rapat sambil menahan nafas. Hembuskan
saat mengembalikan keposisi semula lakukan
3 kali
7. Tarik nafas tutup rahang, diikuti dengan
menggigit gigi selama terjadi ketegangan
disekitar rahang selagi menahan nafas dan
hembuskan saat kembali ke posisi semula
Ulangi kembali gerakan tersebut sebanyak 3
Cara kempiskan perut dengan kuat sampai
kencang
12. Ditujukan untuk melatih otot-otot kaki ( otot
paha dan betis) dengan cara luruskan kedua
telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang.
13. Tumit ditekan pada lantai Tarik nafas dalam,
8. tarik nafas bibir dimoncongkan sekuat- kemudian jari-jari kaki dibuka lebar-lebar.
kuatnya sehingga akan dirasakan ketegangan
disekitar mulut selagi menahan nafas
Hembuskan nafas selagi melepaskan secara
perlahan – lahan untuk merasakan sensasi
rileks dan kembali ke posisi semula Ulangi
kembali gerakan tersebut sebanyak 3 kali.
9. melatih otot leher bagian depan dengan cara
gerakan kepala menunduk sampai dagu
menyentuh dada. Rasakan ketegangan di daerah
leher bagian depan sambil menahan nafas
10. ditunjukan untuk melatih otot punggung
dengan cara busungkan dada tahan kondisi
tegang sambil menahan nafas
11. Ditujukan untuk melatih otot-otot perut dengan