SENAM

ERGONOMIK
Definisi
Senam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk
mengembalikan atau membetulkan posisi dan
kelenturan sistem saraf dan aliran darah,
memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka
sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas
tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol,
gula darah, asam laktat, sistem kesegaran tubuh, dan
sistem kekebalan tubuh.
Manfaat Senam Ergonomik
Mengatasi nyeri sendi akibat asam urat.
Mengaktifkan kembali fungsi pada organ tubuh, salah
satunya adalah ginjal yang bisa dipengaruhi oleh asam urat.
Mengatasi nyeri tulang belakang
Membantu penyembuhan penyakit sinusitis dan asma.
Mengontrol tekanan darah tinggi.
Pembersihan toksin – toksin oleh darah.
Menambah elastisitas tulang.
Membantu penyembuhan penyakit migrain, vertigo, pusing,
mual
Membantu masalah pada pencernaah seperti sembelit
1. GERAKAN LAPANG DADA
Posisi: Manfaat:
• Berdiri dengan tegak Untuk menstimulus serta
• Dua lengan diputarkan mengoptimalkan fungsi
kebelakang hingga dari cabang saraf dan juga
maksimal bahu yang akan
• Tarik nafas dengan merangsang saraf pada
santai organ paru, ginjal, liver,
lambung, dan juga usus
• Saat Kedua lengan ada
sehingga proses
diatas kepala, jari kaki
metabolisme dalam tubuh
Anda bisa di jinjit kan
menjadi semakin baik
2. GERAKAN TUNDUK
SYUKUR
Posisi: Manfaat:
• Dari posisi berdiri tegak Anda bisa • Memperoleh
menarik napas dalam dengan sangat oksigen dan
rileks, tahan napas sambil melancarkan
membungkuk kan badan ke depan metabolisme
(napas dada) lakukan sesuai
• Mengoptimalkan
kemampuan Anda
fungsi saraf
• Tangan berpegangan pada
• Mensuplai darah
pergelangan kaki hingga punggung
terasa seperti tertarik atau terasa dan oksigen dalam
tegang. tubuh dengan
• Wajah menengadah ke atas sampai cukup
Anda merasa tegang atau panas.
• Saat melepaskan napas, Anda bisa
melakukan hal tersebut dengan rileks
dan secara perlahan.
3. DUDUK PERKASA
Posisi:
• Anda bisa dengan cara
menarik napas kemudian
Anda bisa tahan sambil
membungkuk kan badan
Anda ke bagian depan
kemudian Anda bisa
menumpukkan dua tangan
pada paha.
• Anda bisa menengadah ke
atas sampai terasa wajah
terasa tegang.
• Saat sedang membungkuk
sebaiknya bagian pantat Anda
jangan sampai menungging.
Manfaat
• Menarik napas dalam
lalu ditahan sambil
membungkuk kan badan
akan memberikan
peningkatan pada
tekanan dalam rongga
dada.
• Punggung tangan yang
bertumpu pada paha
bisa sangat membantu
untuk meningkatkan
kembali fungsi ginjal.
4. SUJUD SYUKUR
Posisi: Manfaat
• Anda bisa melakukan dengan • Meningkatkan
posisi duduk dengan dua tangan
tekanan dalam
menggenggam pergelangan kaki
kemudian Anda bisa menarik saluran saraf tulang
napas dengan dada. belakang untuk
• Bungkuk kan badan ke depan peningkatan suplai
sampai terasa nyeri atau tegang oksigen dan darah
• Anda bisa menengadahkan • Membantu kita
wajah hingga terasa nyeri. dalam memosisikan
• Saat sedang membungkuk ruas tulang leher
sebaiknya bagian pantat Anda sehingga akan lebih
jangan sampai menungging.
fleksibel.
• Saat Anda akan melepaskan
napas, lakukan dengan santai.
5. BERBARING
Posisi: Manfaat:
• Anda bisa melakukan • Memberikan
posisi awal dengan kenyamanan dan
berbaring atau mengatur kembali fungsi
membaringkan tubuh optimal organ dalam
yang ada dalam tubuh.
• Punggung Anda harus
• Meningkatkan
benar-benar menyentuh
optimalisasi fungsi sistem
lantat
tubuh yang berlangsung
• Anda bisa meluruskan akibat stimulasi tombol
lengan ke atas kepala kesehatan saat tungkai
• Tarik napas dengan dalam posisi
santai sampai perut pembakaran.
mengecil.