LAFISKA

(LATIHAN FISIK LANSIA)

HENNY LILYANTI
 PREAMBULE
• Pedoman untuk tenaga kesehatan, care giver,
kader dan lansia
• Melakukan fisik secara berkelompok
 TUJUAN
• Penurunan resiko jatuh
• Peningkatan keseimbangan
• Mengetahui status kesehatan secara langsung
a) Meningkatkan kekuatan otot
b) Memperbaiki keseimbangan tubuh
c) Gaya berjalan
 LAFISKA
• Sekumpulan lansia (10-12 orang) yang
memiliki kemampuan mobilisasi mandiri
• Latihan 2x/minggu @ 45 menit
 FASILITATOR
• Memastikan kondisi peserta
• Membuka latihan
• Memimpin gerakan
• Memberi contoh gerakan
• Membantu lansia yang kesulitan
• Memonitor kondisi lansia
• Menutup latihan
 PERLENGKAPAN
• Ruangan tertutup dg kursi sandaran
• Balok sekitar 20 cm x 10 cm x 8 cm
• Barbel 1 kg
• Tongkat 1 meter
• Lakban besar
• Bola karet dan stopwatch
• Keranjang dan gawang mini
• Tensi meter
 TAHAPAN
1. Persiapan latihan
2. Latihan inti
3. Penutup
 TAHAP PERSIAPAN LATIHAN
PERSIAPAN FASILITATOR
- Perlengkapan
- Ukur TD
- Memilih lansia
PERSIAPAN PESERTA
- Membawa catatan
- Berpakaian longgar dan sepatu
- Sehat/tidak ada keluhan
 TAHAP LATIHAN INTI
Fasilitator :
• Memimpin latihan dari warming up
• Memberi masukan an semangat
• Perhatikan kondisi peserta
Peserta
- Mengikuti fasilitator
- Menyampaikan jika ada keluhan
 TAHAP PENUTUP
FASILITATOR
- Cooling down
- Memberikan evaluasi
- Kontrak
- Merapikan ruangan
PESERTA
- Mengikuti gerakan
- Menyepakati kontrak
- Merapikan ruangan
 GERAKAN LAFISKA
1. Latihan gerakan sendi : kepala, bahu, punggung,
pinggang, kaki
2. Latihan keseimbangan : berdiri satu kaki,
tongkat keseimbangan, berjalan tumit ke jari,
melangkah
3. Latihan kekuatan otot : lengan atas, bawah,
paha atas, kaki bawah
4. Permainan : Saling lempar bola, tenadang ke
gawang, tendang bola ke botol, ke keranjang
5. Tarik nafas dalam