Gerakan 7 : Katupkan rahang dan

mengigit gigi-gigi hingga tegang. Gerakan 12 : Tarik nafas panjang dan

hembuskan berlahan
Gerakan 8 : Bibir di moncongkan
sekuat-kuatnya.

Terapi Relaksasi
Otot Progresif (ROP)

Gerakan 13 : Menarik dengan kuat

perut ke dalam
Gerakan 14 : Angkat kedua kaki dan
luruskan kedua telapak kaki hingga
otot paha tegang

Gerakan 9 : Menekankan kepala pada

bantalan kursi hingga merasa
ketegangan pada belakang leher dan
punggung atas.
Gerakan 10 : Membenamkan dagu
sampai menyetuh dada. POLTEKKES KEMENKES MALANG

Gerakan 11 : Punggung dilegkungkan PRODI D-III KEPERAWATAN LAWANG

dan dada dibusungkan.
2019
 Gerakan 3 : Menekuk lengan sampai ke
CARA MELAKUKAN ROP bahu
PENGERTIAN
Gerakan 1 : Mengepalkan tangan

Terapi relaksasi otot progresif adalah

terapi relaksasi dengan gerakan
mengencangkan dan melemaskan otot-
otot pada satu bagian tubuh pada satu
waktu untuk memberikan perasaan
relaksasi secara fisik.

Gerakan 4 : Mengangkat kedua bahu

sampai menyentuh telinga
Gerakan 2 : Tekuk pergelangan tangan
MANFAAT
kebelakang

a. Menurunkan ketegangan otot,

kecemasan, nyeri leher, tekanan darah
tinggi, frekuensi jantung, dan laju
metabolik
b. Meningkatkan rasa kebugaran dan
konsentrasi.
c. Memperbaiki kemampuan untuk
mengatasi stress. Gerakan 5 : Kerutkan dahi dan alis
d. Mengatasi insomnia (susah tidur), sampai merasa kulitnya keriput.
depresi, kelelahan.
Gerakan 6 : Tutup keras-keras mata
sampai merasa tegang.